เห็นใจครับกับสถานการณ์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ แต่อย่าเพิ่งท้อนะครับ ทุกปัญหาจะมีทางออกของมันเสมอ เพียงแต่เราอาจจะยังหาไม่เจอ อีกอย่างงานราชการก็เป็นอะไรที่มั่นคงทีเดียว ถ้าคุณท้อและถอยเสียก่อน ก็น่าเสียดายทีเดียว

ทั้งหมดสาเหตุมาจากความกังวลของคุณครับ เป็นความกังวลที่อาจเกิดจากงานหรือจากคนที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ และความกังวลนี้มันทำให้เกิดอาการอย่างที่คุณกำลังเป็น

ลองสำรวจความคิดของตัวเองดูหน่อยนะครับ หาเวลาว่างๆ สบายๆ แล้วนั่งลงทบทวนสถานการณ์ที่ผ่านมาว่าเวลาที่คุณไปทำงาน ไปเจอเพื่อนร่วมงาน หรือเจอหัวหน้ามันเกิด "ความคิด" อะไรขึ้น มีบ้างมั้ยที่ความคิดทำนอง เดี๋ยวก็ทำผิด? ฉันทำไม่ได้? เดี๋ยวก็ถูกตำหนิ? หรือความคิดอื่น ๆ ที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้น

ลองทบทวนต่อว่า เมื่อความคิดที่ว่านี้มันเกิดขึ้นแล้ว มันทำให้คุณมี "รู้สึก" อย่างไร กลัว ไม่อยากทำอีกแล้ว ฯลฯ

จากนั้นถามตัวเองว่าทำไมถึงต้อง "คิด" และ "รู้สึก" อย่างนั้นด้วย หลายคนมักตอบว่า "ก็เคยเจอแบบนี้มาก่อน" แล้วเมื่อมาเจอสถานการณ์ใหม่ก็เกิดความคิดคาดเดาต่อว่ามันต้องเกิดแบบนั้นขึ้นอีกแน่ ๆ ซึ่งในความเป็นจริงมันอาจจะไม่เกิดแบบที่คุณคาดเดาก็ได้ การคาดเดาในทางไม่ดีล่วงหน้าจะทำให้เรากังวลครับ

ถ้าทั้งหมดมาจากการคาดเดาล่วงหน้าในทางไม่ดีของคุณ ทางออกก็คือ "อย่าไปคาดเดา" ทำสิ่งที่เราต้องทำในปัจจุบันให้ดีที่สุด อะไรจะเกิดก็ให้มันเกิด เป็นไงเป็นกัน ถ้าคุณฝึกคิดให้ได้แบบนี้ ปัญหาทั้งหลายที่คุณกำลังรู้สึกมันจะคลี่คลายไปในที่สุดครับ

อีกอย่างหนึ่ง ตอนนี้คุณกำลังมีอาการเครียด ต้องหาทางลดมันลงให้ได้ ดนตรี กีฬา ดูหนัง อ่านหนังสือ พูดคุยสังสรรค์กับเพื่อนสนิท ฯลฯ ถ้าคุณชอบ อะไรก็ได้เลือกสักอย่าง แล้วทำกิจกรรมที่เลือกนี้เพื่อลดความเครียดให้กับตัวเอง เมื่ออาการของความเครียดลดลง คุณจะคิดทบทวนสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้นครับ

ขอเอาใจช่วยให้คุณผ่านสถานการณ์นี้ไปให้ได้ครับ

นพ.อุดม เพชรสังหาร

ตอนนี้ก็ผ่านมาหลายเดือนแล้ว เพื่อนราวมงานเห็นแก่ตัวผลัดวันประกันพรุ่ง แต่หัวหน้าฝากให้เค้าเป็นพี่เลี้ยง สนิทกับคนใดคนนึงที่ไม่ใช่พวกเค้าก็ไม่พอใจ รู้สึกกดดันมากกกก เวลาถามงานก็จอบเราว่าทำ ๆ ไปเหอะ มั่ว ๆ ไป อย่าอยากรู้เยอะเลยปวดหัว ประมาณนี้ หัวหน้าใส่ใจแต่เรื่องที่กำลังทำผลงาน ออกตัวว่าไม่รู้เรื่องเกี่ยวกับงานเลย มารักษาการเฉย ๆ จะทำงัยดีคะจนตอนนี้เริ่มส่งใบสมัครงานเอกชนแล้วอ่ะค่ะ คิดว่าเหมาะกับด้านนี้มากกว่า เพราะแสดงความคิดเห็นและผลงานได้เต็มที่กว่า