กระดานสุขภาพ
| ไม่มีความสุข | |
|---|---|
|
27 ตุลาคม 2558 02:15:35 #1 สวัสดีค่ะ คุณหมอคะ ทำอย่างไรชีวิตถึงจะมีความสุขคะ ตอนนี้หนูมีความเครียดเยอะมากค่ะ ทั้งสุขภาพกาย สุขภาพใจ จนหนูไม่รู้จะเอายังไงต่อไปดีค่ะ ไม่รู้จะเอายังไงกับชีวิตตัวเองดี บางครั้ง หลาย ๆ ครั้ง รู้สึกท้อ รู้สึกเบื่อชีวิต เบื่อโลก หนูจะทำยังไงดีคะ หนูจะอยู่ต่อไปยังไง ช่วยชี้ทางให้หนูด้วยนะคะ |
|
| อายุ: 32 ปี เพศ: F น้ำหนัก: 45 กก. ส่วนสูง: 157ซม. ดัชนีมวลกาย : 18.26 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9) | |
นพ. อุดม เพชรสังหาร(จิตแพทย์) |
29 ตุลาคม 2558 03:05:55 #2 ทุกปัญหามันมีทางออกของมันเสมอ แต่บางทีเวลาที่เราวุ่นวายใจมากๆ เราก็อาจจะมองไม่เห็นว่าทางออกของมันอยู่ตรงไหน ใจเย็นๆ นะครับ สิ่งแรกที่ควรทำก็คือหาทาง "ระบายความทุกข์ใจ" ที่มีอยู่ออกมาก่อน เมื่อใจสงบขึ้นบ้างแล้ว ลองเอาเรื่องราวต่างๆ ที่ทำให้คุณไม่สบายใจมาใคร่ครวญดู ถามตัวเองว่าทำไมเรื่องนี้มันถึงได้มีผลแบบนี้กับคุณ ระหว่างนี้หาอะไรที่รู้สึกว่าตัวเองชอบทำ จะเป็นดูหนัง ฟังเพลง เล่นดนตรี เล่นกีฬา อ่านหนังสือ ฯลฯ อะไรก็ได้ที่ชอบเลือกมาสักอย่าง อย่าปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับความคิด เพราะคุณจะยิ่งจมไปกับด้านลบของความคิดของคุณ ลองดูนะครับ ถ้ามันไม่ดีขึ้นเลยก็เขียนมาอีกได้ ยินดีที่จะเป็นเพื่อนช่วยคิดเพื่อทำให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นครับ นพ.อุดมเพชรสังหาร |
Mooa*****n |
30 ตุลาคม 2558 03:16:07 #3 ขอบคุณมากค่ะ
หนูเหนื่อยจังเลยค่ะ ไม่ว่าทำอะไรก็ผิดไปหมดในสายตาคนในบ้าน หลาย ๆ ครั้งหนูคิดอยากจะหยุดอยู่ตรงนี้ ไม่อยากทำอะไรอีกเลย แต่เมื่อไหร่ที่หนูอยู่นิ่ง ๆ ความคิดบ้า ๆ ก็จะเกิดขึ้นในสมองหนูทุกครั้ง หนูอยากหยุดความคิดตัวเอง แต่หนูทำไม่ได้ หนูสับสนค่ะ ทำไมหรอคะ ทำไมเราถึงต้องผิดด้วยทั้งที่เราทำทุกอย่างดีที่สุดแล้ว หนูไม่ได้ต้องการให้ใครมาชื่นชมหรือมายกย่องเชิดชูอะไรทั้งนั้น หนูแค่ต้องการให้เค้าเข้าใจเราบ้าง เลิกว่ากล่าวเราซะที เลิกโยนความผิดมาให้เราซะที แค่นี้หนูก็ดีใจมากแล้วค่ะ แต่นี่ไม่เลย ไม่มีวันไหนที่หนูไม่ร้องให้ หนูรู้สึกว่าชีวิตหนูไร้ค่ามากเลยค่ะ หลายครั้งหนูคิดฆ่าตัวตายเพื่อให้มันหลุดพ้นไปจากสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ คุณหมอว่าหนูบ้ามั้ยคะที่หนูคิดแบบนี้ มันไม่รู้จะเอายังไงจริง ๆ ค่ะ คุณหมอคะ ค่าของคนเรามันอยูที่อะไรหรอคะ ช่วยบอกหนูหน่อยได้มั้ย ทุกวันนี้หนูเหนื่อยเกินกว่าที่จะคิดอะไรออกแล้วค่ะ ทุกสิ่งทุกอย่างมันมืดไปหมด มันเห็นทางตันจริง ๆ ค่ะ หนูท้อมาก ความอดทนหนูต่ำมาก เดี๋ยวนี้หนูทำอะไรได้ไม่เกิน 5 นาที 10 นาที หนูก็จะเลิกทำ รู้สึกเบื่อในสิ่งที่ทำอยู่ซะเฉย ๆ นี่แหละค่ะ เหมือนตัวเองไม่มีความอดทนเลย ยิ่งต่อคำพูดของคนในบ้านที่แต่ละคำล้วนทำร้ายจิตใจหนูทั้งนั้น เค้าพูดออกมาเหมือนหนูผิดมาทั้งชีวิต หนูจะทำยังไงดีคะ ถึงไม่ต้องไปใส่ใจกับคำพูดของคนเหล่านั้นได้ หนูจะทำยังไงได้บ้าง หนูอยากตายค่ะ ตายให้มันจบ ๆ ไป ไม่รู้หรอกนะคะว่ามันดีหรือไม่ดี แต่หนูก็ไม่ต้องรับรู้อะไรอีก หนูจะได้หลุดพ้นออกไปซะที พ้นออกไปจากเรื่องบ้า ๆ พวกนี้ซะที คุณหมอคิดว่าความคิดของหนูดีหรือไม่ดีรบกวนชี้แนะหนูด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ |
นพ. อุดม เพชรสังหาร(จิตแพทย์) |
3 พฤศจิกายน 2558 02:49:55 #4 เหตุการณ์ที่คุณประสบมันทำให้คุณรู้สึกแย่และดูเหมือนว่ามันตอกย้ำว่าคุณเป็นคนที่ไร้ค่าอยู่ตลอดเวลา เห็นใจและเข้าใจคุณครับ แต่บางทีการไปแก้ที่คนอื่นมันก็ยากเหมือนกัน เพราะต่างคนต่างจิตต่างใจ เขาอาจคิดไม่เหมือนเราก็ได้ ลองมาปรับที่วิธีคิดของเราเองดีมั้ยครับ อยากให้คุณลองทำตามกระบวนการนี้ดูนะครับ เขาเรียกว่า "กระบวนการ PERMA" 1. P: Positive Emotion หากิจกรรมที่ทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น กิจกรรมอะไรก็ได้ที่คุณชอบและทำได้ง่าย เช่น ดูหนัง ฟังเพลง เล่นดนตรี อ่านหนังสือ เล่นกีฬา การฝึกสมาธิ กิจกรรมอาสาสมัครเพื่อสังคม ฯลฯ กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้สมองและจิตใจของคนเราเข้าไปสู่สภาวะ "อารมณ์ดี" เมื่ออารมณ์ดีแล้วทุกอย่างที่ดีๆ มันจะตามมา 2. E: Engagement เมื่อคุณทำกิจกรรมตามที่คุณเลือกในข้อ 1 จนคุณรู้สึก "เพลิน" กับกิจกรรมนั้นแล้ว คุณจะลืมสิ่งต่างๆ ที่อยู่รอบตัวแม้กระทั่งเวลาเลยทีเดียว คุณจะรู้สึกดื่มด่ำไปกับมัน และมันจะทำให้คุณเองรู้สึกว่าตัวเองก็มีความสามารถ "ฉันก็ทำได้" มันคือสัญญาณที่บอกว่า "ฉันมีค่านะ" ถ้าถึงจุดนี้มันจะทำให้ความรู้สึกที่แย่ๆ ดีขึ้นมากๆ เลย 3. R: Relationship ถ้าคุณได้ทำกิจกรรมที่คุณเลือกร่วมกับคนอื่น มันจะทำให้คุณมีเพื่อน การมีเพื่อนจะยิ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกที่ดีให้มากขึ้นครับ 4. M: Meaning ถ้ากิจกรรมที่ทำมันมีความหมายที่ลึกซึ้ง ยิ่งใหญ่ มีค่า ฯลฯ เช่น มันแสดงว่าฉันเก่งฉันทำได้ มันคือการช่วยเหลือสังคม การทำอะไรได้สำเร็จ(ฝึกสมาธิได้ผล เล่นดนตรีเป็น เล่นกีฬาเป็น ฯลฯ) มันมีความหมายว่าเราก็เก่ง เราก็ไม่ได้ไร้ค่านี่นา เรายังทำประโยชน์ให้คนอื่นได้ คนเราต้องการชีวิตที่มีความหมายครับ 5. A: Accomplishment ถ้าคุณสามารถทำจนเกิดผลตามข้อ 1 - 4 ได้ คุณจะรู้สึกว่าชีวิตมันคือความสมบูรณ์ ชีวิตมันคือความสำเร็จ แล้วความรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่ามันจะหายไปจากชีวิตของคุณครับ การแก้ปัญหาชีวิตบางทีถ้าเข้าไปแก้ที่ปัญหาตรงๆ มันอาจจะเป็นเรื่องที่ยากหรือเป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าเราสร้างสิ่งดีๆ ให้เกิดกับชีวิตเรา บางทีสิ่งที่เคยเป็นปัญหาอาจจะไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไปก็ได้ และถ้ายังไม่รู้ว่าจะเลือกอะไร ขอเสนอ 2 เรื่องครับ คือการฝึกสมาธิ และการเล่นดนตรี เพราะโดยตัวของมันเองทั้งสองเรื่องทำให้เกิด Positive Emotion อยู่แล้ว ถ้าคุณสามารถเดินไปจนถึงขั้นที่ 4 ได้ มันจะช่วยคุณมากเลย ขอเป็นกำลังใจให้นะครับ นพ.อุดม เพชรสังหาร |
Mooa*****n