อาการปวดเข่า เกิดได้หลายสาเหตุ ที่พบบ่อยๆเกิดจาก เอ็นรอบๆหัวเข่า ได้รับบาดเจ็บ จากการใช้งานในชีวิตประจำวัน เช่น นั่งพับเข่านานๆ เดินขึ้นลงบันไดมาก

• เกิดจากกล้ามเนื้อยอก จากการออกกำลังกาย หรือทำงานหนัก
• อาจเกิดจากข้อเข่าเสื่อมได้ ในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน
• กรณีของคุณ อาจเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่มากร่วมด้วย
• ข้อแนะนำเบื้องต้น

ในระยะแรกหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ปวดมากขึ้น

ฝึกบริหารกล้ามเนื้อเข่าให้แข็งแรง ดังนี้

ท่าที่ 1 :นอนหงายหรือนั่งเหยียดขาตรง เกร็งเข่ากดลงกับพื้น นับค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 : นอนหงายหรือนั่งเหยียดขา หมอนเล็กๆรองใต้เข่า ให้เข่างอเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เหยียดเข่าตรงพร้อมทั้งกระดกข้อเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 3 : นอนหงาย ชันเข่า ยกขาอีกข้างสูงประมาณ 30-45 องศา โดยเข่าเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 4 : นั่งพิงเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 5 : ยืนพิงกำแพง เท้าทั้งสองห่างจากกำแพงเล็กน้อย เลื่อนตัวลงโดยการย่อเข่า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

• หาวิธีการลดน้ำหนัก โดยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย
• ถ้ามีเวลาไปหาหมอ จะได้ตรวจประเมินให้รู้แน่ชัดว่าเกิดจากสาเหตุอะไรก็ดีครับ