ถึง คุณ sunpech

เพื่อความเหมาะสมในการใช้สื่อสาธารณะ ทาง Admin ขออนุญาตลบชื่อทางการค้าออกจากหน้าเว็บนะคะ และทาง Admin ได้ส่งเนื้อหาทั้งหมดของคำถามให้ทางคุณหมอเรียบร้อยแล้วนะคะ ดังนั้น คุณ sunpech ยังสามารถติดตามคำตอบของคุณหมอได้เช่นเดิมคะ

เรียน คุณ Sunpech,

ดูจากส่วนประกอบของวิตามินบีรวมที่คุณรับประทานอยู่ ไม่น่าจะทำให้เกิดอาการดังกล่าวนะครับ โดยทั่วไปวิตามินบีจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร โดยเฉพาะพวกคาร์โไฮเดรต แต่มีรายงานการศึกษา หากได้รับวิตามิน บี1 เกินขนาด อาจทำให้เกิดภาวะง่วงซึม หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ ซึ่งจากข้างขวดบรรจุพบว่า เกินจากขนาดที่ควรได้รับต่อวันไปถึง 500%

ข้อแนะนำ อาจรับประทานเป็นวันเว้นวัน หรือวันเว้นสองวันพร้อมอาหารเช้า และควรดื่มน้ำสะอาดมากๆ เพื่อกำจัดวิตามินที่เกินออกทางปัสสาวะ

หลังจากหมดแล้ว แนะนำให้รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักสด ผลไม้ ที่ไม่หวานจัด เสริมโปรตีนจากเนื้อปลาที่มีกรดไขมันจำเป็น ย่อยง่าย ไขมันน้อย เสริมด้วยเมล็ดธัญพืชหรือข้าวกล้อง หรือข้าวไม่ขัดสี ซึ่งบริเวณผิวหรือจมูกข้าวจะมีวิตามิน บีปริมาณสูง โดยไม่จำเป็นต้องเปลืองเงินโดยใช่เหตุ ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ วันละอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้สมองมีการหลั่งเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉง

ควรพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สมองมีการจัดเก็บความจำเป็นระบบ มีการหลั่ง โกรท ฮอร์โมน ช่วยให้ระบบฮอร์โมนภายใน เช่น อินสุลิน หรือ ฮอร์โมนเพศมีการผลิตสม่ำเสมอ หน้าตาไม่เหี่ยวย่นด้วยนะครับ

หากปฏิบัติได้ก็จะดีต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ รวมถึงกระเป๋าสตางค์ ของคุณด้วย

แนะนำบทความดีๆที่แนะนำอาหารที่มีสารอาหารดีๆจากบทความของกองบรรณาธิการของเรา

วิตามิน (Vitamin) โดย เภสัชกร อภัย ราษฎรวิจิตร

เภสัชกรประดิษฐ์ งามศิริผล