เรียน คุณ may1273,

คำถามสั้น ๆแต่ตอบค่อนข้างยากนะครับ เนื่องจากแต่ละตัวก็มีสรรพคุณแตกต่างกันไป

1. วิตามินบีหนึ่ง Thiamine : ช่วยในเรื่องเหน็บชา หากขาดอาจมีอาการได้ หลายประการตั้งแต่เรื่องเหน็บชา เหนื่อยง่าย ปัญหาเรื่องการทำงานของหัวใจ
2. วิตามินบีสอง Riboflavin : หากขาดจะทำให้มีปัญหาเรื่องมุมปากเป็นแผล หรือ ปากนกกระจอก
3. วิตามินบีสาม Niacinamide : หากขาดจะทำให้มีอาการ ผื่นคัน ปลายประสาทอักเสบ ผิวอักเสบ
4. วิตามินบีห้า Pantothenic acid : หากขาดจะทำให้มีอาการทางผิวหนัง เช่น เหี่ยวย่นง่าย ผิวอักเสบ ผมร่วงง่าย
5. วิตามินบีหก Pyridoxine : หากขาดจะทำให้เกิดอาการ ทางปลายประสาทอักเสบ
6. วิตามินบีเจ็ด Biotin : หากขาดจะทำให้เกิด อาการทางระบบประสาท ผิวหนัง เส้นผม การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตผิดปกติ
7. วิตามินบีเก้า Folic acid : หากขาดจะทำให้เกิดอาการโลหิตจางเนื่องจากเม็ดเลือดแดงแตกง่าย ถ้าเป็นว่าที่คุณแม่ อาจทำให้ทารกสร้างระบบประสาทและสมองได้ไม่สมบูรณ์
8. วิตามินบีสิบสอง Cyanocobalamin : หากขาดจะทำให้เกิดอาการโลหิตจาง ปลายประสาทอักเสบ โลหิตจางชนิดที่มีเม็ดเลือดแดงโดกว่าปกติ (megaloblastic anemia)

ดังนั้นคงต้องดูว่าคุณมีความจำเป็นต้องรับประทานวิตามินบีรวมหรือไม่ ส่วนใหญ่ก็จะมีครบทุกรายการ ปริมาณมากน้อยตามแต่ทางที่สมาคมโภชนาการแนะนำ

หากคุณรับประทานได้ตามปกติ รับประทานครบ 5 หมู่ มีการออกกำลังกายได้ ก็ไม่จำเป็นต้องรับประทาน เนื่องจากวิตามินบีรวมเป็นวิตามินที่ละลายน้ำ มีการกำจัดออกทางปัสสาวะ ร่างกายไม่สามารถเก็บกักไว้เผื่อใช้ในอนาคตได้
หากจะเริ่มรับประทาน ควรไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกาย ว่าคุณขาดวิตามินหรือไม่ หากจำเป็นจะได้รับประทานเฉพาะตัวที่ขาดไป เนื่องจากหากได้รับเกินขนาด นอกจากทำให้สิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายแล้ว ยังอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย

แนะนำอ่านบทความดีๆของกองบรรณาธิการของเรานะครับ ที่
วิตามิน (Vitamin)
เภสัชกร อภัย ราษฎรวิจิตร

http://haamor.com/th/วิตามิน/

เภสัชกรประดิษฐ์ งามศิริผล

ขอบคุณมากค่ะ