เรียน คุณ 8aeed,

โดยทั่วไปไม่แนะนำให้รับประทานยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆโดยไม่มีความจำเป็นนะครับ เนื่องจากอาจเกิดปฏิกิริยาระหว่างยา "ยาตีกัน" จนทำให้ระดับยาคุมกำเนิดลดต่ำลงจนเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ หรือยาที่ใช้รักษาไม่ได้ผล เช่น ยาปฏิชีวนะ ยาต้านชัก ยาปวดไมเกรน เป็นต้น จนอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ ในส่วนที่คุณสอบถามมานั้น เป็น "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร" คือใช้รับประทานเสริมจากอาหาร ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนัก 48 ก.ก. สูง 155 ซ.ม. ดัชนีมวลกายก็ยังอยู่ในเกณฑ์นะครับ คือ 19.9 ส่วนคอลลาเจนนั้นเป็นโปรตีนที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นได้เอง เมื่อรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนที่ดี ย่อยง่าย เช่นเนื้อปลาทะเล เนื้อไก่ไม่มีหนัง ร่วมกับวิตามินซี ร่างกายจะสามารถดูดซึมและนำไปสร้างคอลลาเจนได้เอง โดยที่ไม่จำเป็นต้องรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆให้สิ้นเปลืองและไม่มีความจำเป็น ส่วนของกลูต้าธัยโอนนั้น ยังไม่มีรายงานการวิจัยว่าจะทำให้ผิวกระจ่างใสได้ และยังไม่มีรายงานความปลอดภัยในการใช้เป็นระยะเวลานาน ส่วนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้น มักไม่แจ้งส่วนประกอบสำคัญทุกชนิด ซึ่งอาจมีปัญหาเรื่องยาตีกันได้ เช่น อาจมีผสมยาระบาย หรือผลิตภัณฑ์ที่ดูดซับน้ำ ช่วยเรื่องทำให้อิ่มนาน หรือผลิตภัณฑ์ที่ขับไขมัน ซึ่งฮอร์โมนตัวยาต้องอาศัยน้ำมันในการละลาย ร่างกายจึงจะสามารถดูดซึมยาได้ ดังที่พบในข่าวบ่อย ๆว่ารับประทานผลิตภัณฑ์จำพวกนี้แล้วขาดสารอาหารและวิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามิน เอ ดี อี และเค ซึ่งวิตามิน เอและอี จะช่วยเรื่องความสมบูรณ์ของเส้นผมและผิวพรรณได้ สรุปหากคุณยังสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ ไม่จำเป็นต้องมีการใส่สายให้อาหาร หรือให้อาหารเหลว ให้ปฏิบัติตามพฤติกรรมสุขภาพ ได้แก่

- รับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ เน้นผักสด ผลไม้ที่มีรสไม่หวานจัด โปรตีนเลือกเฉพาะที่ย่อยง่าย ไขมันต่ำ เช่นปลาทะเล หรือเนื้อไก่ไม่เอาหนัง เน้นการนึ่ง ต้ม อบมากกว่าการทอด

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที เพื่อให้เลือดไหลเวียนดี ช่วยเพิ่มสารเอนดอร์ฟินในสมอง (สารแห่งความสุข) และกำจัดของเสียออกทางเหงื่อ

- นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง และไม่ควรเข้านอนดึกเกินกว่า 23.00 น. เนื่องจากช่วงที่ร่างกายหลับสนิท และเวลา 01.00-02.00 น. จะเป็นช่วงที่ต่อมใต้สมองมีการหลั่งฮอร์โมน ที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย คือ Growth Hormone นอกจากนี้สารนี้ยังช่วยเรื่องการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทอีกด้วย การนอนดึกหรือนอนน้อย จะทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความเครียด คือ คอร์ติซอล ที่เป็นสารจำพวกสเตียรอยด์ ที่ทำให้ร่างกายรักษาเซลล์ส่วนกลางที่ใช้ในการดำรงชีวิต เท่านั้น เช่น มีการเก็บกลับเกลือโซเดียม เพื่อดึงน้ำเข้าสู่ร่างกาย (บวมน้ำ ความดันโลหิตสูง) สร้างอินสุลินลดลง (น้ำตาลในเลือดสูง) ดึงแคลเซียมจากกระดูก (กระดูกบาง พรุน) ลดการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน (ผิวหนังเหี่ยวย่นง่าย ไม่ยืดหยุ่น) ทำให้เซลล์ประสาทหดตัวลง (สมองไม่แจ่มใส ความจำระยะยาวด้อยลง) เพียงแต่ปรับพฤติกรรมสุขภาพ ก็ไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมาใช้ โดยที่ผลการตอบสนอง "ขึ้นกับแต่ละบุคคล" ไม่มีการยืนยันทางการแพทย์หรืองานวิจัย

เภสัชกรประดิษฐ์ งามศิริผล

แนะนำบทความดี ๆจากกองบรรณาธิการของเราที่ ยาเม็ดคุมกำเนิด (Birth control pill) แพทย์หญิง กีรติ ลีละพงศ์วัฒนา สูตินรีแพทย์

ยาลดประสิทธิภาพยาคุมกำเนิด (Common medications that reduce efficacy of birth control medications) ภก. กรชัย ฉันทจิรธรรม เภสัชกร

คอลลาเจน (Collagen) ศาสตราจารย์เกียรติคุณ แพทย์หญิง พวงทอง ไกรพิบูลย์ วว.รังสีรักษา และเวชศาสตร์นิวเคลียร์ คอลลาเจน มหัศจรรย์จริงหรือ ? (ตอนที่ 1) โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล