ฟังดูลักษณะคล้ายสิวนะคะ ถ้ามีรูปประกอบจะบอกได้ชัดเจนขึ้นค่ะ

อาการปวดหลังของคุณ ถ้าได้รับการตรวจร่างกายร่วมด้วย จะวินิจฉัยได้แม่นยำกว่าอ่านจากอาการอย่างเดียว

• อย่างไรก็ดี ในเบื้องต้น อาจดูแลรักษาตามอาการไปก่อน
• อาการของคุณถ้าเกิดจากกล้ามเนื้อให้สังเกตกิจกรรมที่ทำให้ปวดมากขึ้น ในระยะแรกควรลดกิจกรรมที่ทำให้ปวดลงบ้าง
• อาการหลังแข็ง อาจเกิดจากการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ควรทำการบริหารโดยการยืดกล้ามเนื้อและการทำกายบริหาร ดังต่อไปนี้

ผมขอแนะนำวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ดังนี้ครับ

การยืดกล้ามเนื้อหลัง :โดยยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง ดังนี้

1. มือกอดเข่าข้างซ้ายมาชิดอก แล้วเปลี่ยนมาทำอีกข้างสลับกัน

2. มือกอดเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาชิดอก ดังรูป

3. นอนหงายชันเข่า บิดลำตัวท่อนล่างไปทางซ้าย เข่าชิดพื้น โดยไม่ให้ไหล่ขวายกพ้นพื้น แล้วสลับทำอีกข้าง

4. นอนคว่ำ ดันแขนและค่อยๆเหยียดศอกขึ้นตรง ยกตัวขึ้น อย่าให้สะโพกลอยพ้นพื้น

การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลัง : โดยแต่ละท่าให้เกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อ 1 ครั้ง ทำ 10-20 ครั้ง ต่อ 1 รอบ ทำ 1-2 รอบต่อวัน ดังนี้

1. นอนหงาย ชันเข่าสองข้าง แขม่วหน้าท้องพร้อมกดหลังลงติดพื้น

2. นอนหงายชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ยกศีรษะและบ่าให้พ้นพื้น

3. นอนคว่ำ ยกแขนและขาข้างตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน จากนั้นทำสลับข้าง

4. ท่าตั้งคลาน ยกแขนและขาข้างตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน จากนั้นทำสลับข้าง

ลองฝึกปฏิบัติสัก 1-2 สัปดาห์ ถ้าอาการดีขึ้น แสดงว่า การดูแลมาถูกทาง ให้ปฏิบัติต่อไป แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้น หรืออาการเป็นมากขึ้น ควรไปให้คุณหมอตรวจสักครั้งครับ