การกินอาหารเพื่อให้ครบตามที่ร่างกายต้องการนั้นทำได้ไม่ยากแต่ไม่มีใครรู้แน่นอนว่าได้ครบจริงหรือไม่การมีภาวะโภชนาการที่ดีจะส่งผลดีต่อสุขภาพที่สามารถให้คำตอบได้คือการมีสุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่ายถึงป่วยก็หายได้ในเร็ววัน และถ้าตรวจสุขภาพเป็นประจำผลการตรวจเลือดก็จะเป็นสิ่งยืนยันได้อีกทางหนึ่ง การที่กินอาหารครบ 3 มื้อตามด้วยผลไม้เป็นประจำก็เพียงพอกับความต้องการสารอาหารของร่างกายในแต่ละวันได้ส่วนวิตามินที่กินเสริมอาจไม่จำเป็นวิตามินจากอาหารธรรมชาติถ้ากินแล้วเกินความต้องการของร่างกายโดยปกติร่างกายจะขับออกได้ส่วนใหญ่

ตัวอย่าง การกินอาหารในแต่ละวัน วิตามินที่จะได้รับกับปริมาณวิตามินที่ร่างกายต้องการ

อายุ 26 ปี น้ำหนัก 61 กิโลกรัม สูง 169 ซม. มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ปกติร่างกายต้องการพลังงานประมาณ 2,100 – 2,200 แคลอรี่ต่อวันร่างกายต้องการโปรตีนประมาณ 61 กรัมต่อวัน