การลดน้ำหนักมีแนวทางที่ควรปฏิบัติคือ คุมอาหาร ออกกำลังกาย ใช้ยาช่วยและการผ่าตัดกระเพาะ

ซึ่งแนวทางที่ควรเริ่มคือการคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไป การจำกัดอาหารและออกกำลังกาย

ที่ปฏิบัติอยู่และสามารถทำได้อย่างดีนั้นเป็นแนวทางที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ และเมื่อผ่านไประยะเวลาหนึ่ง

ร่างกายก็จะปรับให้มีการใช้พลังงานให้สมดุลกับปริมาณที่ร่างกายกินทำให้น้ำหนักไม่ลงอีกต่อไป

ในขณะนี้ค่าดัชนีมวลกายก็ต่ำกว่าค่าปกติไม่ต้องลดแล้ว แต่ที่มีพุงใช้การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยจะดีที่สุด

ควรเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายเป็น 45 นาที

ส่วนชนิดของอาหารที่ควบคุมอยู่มีปริมาณพลังงานน้อยอยู่แล้วเพียงแต่ขาดความหลากหลาย คือในแต่ละมื้อ

มีไม่ครบหมวดหมู่ตามที่ควรจะได้รับ
อาหารเช้า ข้าวกลัอง ไข่ดาว กลุ่มสารอาหารที่ได้คือ คาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมัน

อาหารเที่ยง ข้าวกล้อง กับข้าวที่โรงเรียนจัด ( ไม่แน่ใจว่ามีผัก ผลไม้หรือไม่ ? )

อาหารเย็น ปลาหรือไก่อบ กลุ่มอาหารที่ได้คือโปรตีน

ในแต่ละมื้ออาหารเพื่อที่ให้ร่างกายได้รับอาหารหลากหลาย ควรได้รับทั้ง คาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมัน วิตามิน
สิ่งที่ขาดหายไปคือวิตามิน ซึ่งมีมากในผัก ผลไม้ ใน 1 สัปดาห์มีเพียง 1 วันที่ได้กินผลไม้ร่างกายจะขาดวิตามินได้

ดังนั้นในแต่ละวันควรกินผักให้ได้เพิ่มขึ้น ผลไม้อาจกินวันละ 2 มื้อไม่เกินมื้อละ 5 คำเพื่อจำกัดพลังงานไปด้วย

ควบคุมอาหารและออกกำลังกายต่อไป กินผัก ผลไม้เพิ่มให้ได้ทุกวัน และจะให้ดีดื่มนมไขมันน้อยวันละ 1 กล่องเป็นอย่างน้อย

สุขภาพจะได้แข็งแรงได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายทุกวันค่ะ

ขอบพระคุณค่ะ

พีระพรรณ โพธิ์ทอง