ปัญหาปวดหลังของคุณ negima น่าจะเป็นปัญหาที่พบได้ในคนทั่วไป คือ อยู่ในท่านั่งที่นานทุกวัน ที่สำคัญ คือน้ำหนักตัวที่มาก ทำให้หลังต้องรับน้ำหนักมากขึ้น อาการปวดหลังจะมีอาการรุนแรงกว่าคนทั่วไป ส่วนการหายใจเข้าแล้วปวดที่ซี่โครงมักไม่ค่อยพบร่วมกับอาการปวดหลังครับ และมีหลายโรคที่อาจเป็นได้ คงต้องมีข้อมูลมากกว่านี้ เรื่องลักษณะอาการปวด ตำแหน่งที่ปวด ระยะเวลาและความถี่ที่ปวด รวมทั้งการปวดมีความสัมพันธ์กับกิจกรรมอะไรหรือไม่ รวมทั้งถ้าอาการปวดที่ซี่โครงไม่สัมพันธ์กับอาการปวดหลังต้องไปตรวจเพิ่มเติมอาการปวดซี่โครงกับแพทย์ครับ
การแก้ไขปัญหาปวดหลัง ถ้าปวดมากโดยที่ไม่มีอาการชาและอ่อนแรงที่ขา สามารถใช้ยาแก้ปวดได้ครับ รวมทั้งใช้ยานวดแก้ปวดได้ครับ ที่สำคัญคือ ระยะยาวควรมีการลดน้ำหนักตัวลงเพื่อช่วยลดปัญหาการปวดของกล้ามเนื้อหลัง สิ่งที่ควรลองทำอีกประการคือ เพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ซึ่งในบางคนเป็นสาเหตุหลักทำให้ปวดหลังได้ ถ้าคุณ negima เป็นเพราะสาเหตุนี้ อาการปวดหลังอาจดีขึ้นได้เร็วมากหลังจากการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ให้ทำท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังในท่านอนแบบด้านล่างนะครับ (ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง มีท่ายืน ท่านั่งและท่านอน แต่แนะนำให้ทำท่านอนเพราะคุณมีน้ำหนักมาก ท่ายืนอาจบาดเจ็บหลังเพิ่ม ท่านั่งอาจปวดหลังเพิ่ม ท่านอนจะปลอดภัยกับคุณที่สุด) ยืดกล้ามเนื้อเท่าที่รู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บนะครับ ทำครั้งละ 15 วินาที พัก 15 วินาที ทำซ้ำ 4 ครั้ง ถ้าทำได้ทุกวันจะดีมากครับ ถ้ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึงเป็นสาเหตุหลักของการปวดหลังของคุณ negima อาการปวดจะเริ่มดีขึ้นภายในเดือนแรกครับ

รูปประกอบอ้างอิงจาก: http://www.fitnessart.com.au/why-stretching-is-essential/hamstring-stretch/

การลดน้ำหนัก ควรลดโดยการเดินให้มากขึ้น ลดน้ำหนักไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อเดือน ระหว่างทำงานควรมีการลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายทุกชั่วโมง อย่างน้อยชั่วโมงละ 5 นาที