กระดานสุขภาพ

อาการปวดหลังบริเวณเอว
Aish*****i

12 ตุลาคม 2556 06:41:19 #1

   สวัสดีค่ะ...ตอนนี้ดิฉันเป็นนักศึกษา ซึ่งต้องทำงานและใช้เวลากับหน้าคอมฯนานๆ แต่ระยะหลังๆมา ดิฉันรู้สึกปวดหลังบริเวณเอว ระยะแรกก็ไม่ค่อยเท่าไหร่ค่ะ พอรู้สึกปวดหรือเมื่อย ดิฉันก็ลุกขึ้นเดินเดี๋ยวเดียวก็หาย แต่ระยะหลังมา ดิฉันนั่งทำงานได้ไม่ถึงชั่วโมง ก็รู้สึกปวดขึ้นมาทันที ลุกขึ้นเดินบ้าง นอนบ้าง กว่าจะรู้สึกดีขึ้น ก็ใช้เวลานานพอดู แต่ถึงอย่างไร ดิฉันก็ต้องนั่งทำงานอยู่ดี ดิฉันควรทำอย่างไรดีคะ หรือควรเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไรคะ

อายุ: 22 ปี เพศ: F น้ำหนัก: 61 กก. ส่วนสูง: 157ซม. ดัชนีมวลกาย : 24.75 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
นพ. สุรชัย ปัญญาพฤทธิ์พงศ์

แพทย์ออร์โธปิดิกส์

16 ตุลาคม 2556 14:59:43 #2

ลองปรับพฤติกรรมการทำงาน โดยการเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ

ลองปรับโต๊ะ เก้าอี้ และตำแหน่งการวางเครื่องคอมพิวเตอร์ เพื่อนั่งทำงานในท่าที่สบาย หลังตรง ไม่ก้มหลังหรือคอมาก เวลาทำงาน

ลองหาเวลาออกกำลังกาย เช่น การเต้นแอโรบิค การทำกายบริหาร การเดินเร็วๆ การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ เพื่อให้สภาพร่างกายและกล้ามเนื้อแข็งแรง มีความยืดหยุ่น ซึ่งจะป้องกันอาการปวดหลังได้