สำหรับภรรยาของคุณ

• สิ่งที่ควรปฏิบัติ คือพยายามหลีกเลี่ยง การคุกเข่าและนั่งยองๆ เพราะจะเกิดการเสียดสีที่ผิวกระดูกอ่อนของข้อเข่า การเสียดสีนี้ถ้าเป็นติดต่อกันนานๆ จะทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมได้
• ถ้ามีอาการปวด อาจให้กินยาแก้ปวดเป็นครั้งคราว เพื่อลดอาการปวด ไม่แนะนำให้กินยาแก้ปวดเป็นประจำ เพราะอาจเกิดอาการข้างเคียงจากยาได้

สำหรับคุณแม่ของคุณ

• เวลาเดินขึ้นบันไดเกิดเสียงดัง เกิดจากการเสียดสีของผิวกระดูกในเข่า ซึ่งมีการสึกและเกิดเป็นหินปูน พอกขึ้นมา เป็นอาการของข้อเข่าเสื่อมตามอายุ
• การรักษาคือหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ปวดเข่า เช่น นั่งคุกเข่า นั่งยองๆ นั่งพับเพียบ เดินขึ้นลงบันได หรือยกของหนัก
• อาจให้ยาแก้ปวดรักษาเป็นครั้งคราว

ผมขอแนะนำวิธีการบริหารข้อเข่า เพื่อให้กล้ามเนื้อรอบเข่าแข็งแรง จะช่วยให้เข่ารับน้ำหนักได้ดีขึ้น เจ็บปวดน้อยลง และชะลออาการเข่าเสื่อม

ท่าที่ 1 : นอนหงายหรือนั่งเหยียดขา หมอนเล็กๆรองใต้เข่า ให้เข่างอเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เหยียดเข่าตรงพร้อมทั้งกระดกข้อเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 2 : นอนหงาย ชันเข่า ยกขาอีกข้างสูงประมาณ 30-45 องศา โดยเข่าเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 3 : นั่งพิงเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 4 : ยืนพิงกำแพง เท้าทั้งสองห่างจากกำแพงเล็กน้อย เลื่อนตัวลงโดยการย่อเข่า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป