คุณทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทำให้กล้ามเนื้อคอต้องเกร็งตัวตลอดเวลา และเป็นเหตุให้เกิดอาการปวดเมื่อย

วิธีการแก้ไข ขึ้นกับการจัดโต๊ะ เก้าอี้ และหน้าจอคอมพิวเตอร์ ให้พอดีกับตัวคุณ และควรหาเวลาพักบ้าง อย่านั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างเดียวหลายชั่วโมงติดต่อกัน ควรเปลี่ยนอิริยาบถ หรือบริหารร่างกายบ้างสักพัก แล้วกลับไปนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ใหม่

ผมขอแนะนำวิธีการบริหารกล้ามเนื้อคอเพื่อลดความปวดเมื่อย และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังรูป
การบริหารเพื่อลดความปวดเมื่อย โดยการยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง

การบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรง โดยวางฝ่ามือดังรูป เกร็งกล้ามเนื้อคอดันสู้กับฝ่ามือ ศีรษะอยู่นิ่ง เกร็งค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

นพ.สุรชัย ปัญญาพฤทธิ์พงศ์