ในกรณีที่ไม่แน่ใจ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้รักษาอีกครั้งครับ เนื่องจากอาจจะมีการบาดเจ็บร่วมที่บริเวณอื่นเกิดขึ้น

โดยทั่วไป อาการปวด ตึง เจ็บจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ(Muscle stain หรือ overuse) ควรจะดีขึ้น และหมดไปในช่วงเวลา 1-2 เดือน หากยังมีอาการตึง ปวด เวลายืดหรือใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้น อาจจะมีสาเหตุจากการหายจากการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ เกิดเป็นพังผืดกล้ามเนื้อ(Fibrosis) ซึ่งมักจะมีจุดที่กดแล้วทำให้เกิดอาการเจ็บขึ้นได้ชัดเจน

การดูแลและรักษาตนเอง ในขั้นต้น

1. ฝึกและให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ อย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ
2. ประคบอุ่น ก่อนและ/หรือขณะทำการยืดกล้ามเนื้อ
3. หากมีอาการปวด ตึง เจ็บ ขณะทำการฝึกยืด สามารถใช้ยาพาราเซตามอล ยากลุ่มคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการ รวมถึงยาทา(Topical NSAIDs เช่น เจล หรือ บาล์ม) ร่วมด้วยได้ครับ