-อาการของคุณน่าจะปวดจากพยาธิสภาพที่กระดูกสันหลัง เอ็น และกล้ามเนื้อบริเวณหลัง

-สาเหตุมักเกิดจากการปฏิบัติงาน ทำให้เกิดอาการยอกของกล้ามเนื้อ หรือความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของเอ็นบริเวณกระดูกสันหลังลดลง

วิธีการปฏิบัติตัวเบื้องต้น

1.ปรับเปลี่ยนลักษณะท่าทางในการทำงาน เช่น ไม่อยู่ท่าเดียวนานๆ นับเป็นชั่วโมง ควรหาเวลาพักเป็นช่วงๆ หรือเปลี่ยนอิริยาบถบ้างในขณะทำงาน ระมัดระวังในการยกของหนัก เป็นต้น

2.ฝึกบริหารเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง ดังนี้

2.1การยืดกล้ามเนื้อหลัง :โดยยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง ดังนี้

1)มือกอดเข่าข้างซ้ายมาชิดอก แล้วเปลี่ยนมาทำอีกข้างสลับกัน

2)มือกอดเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาชิดอก

3)นอนหงายชันเข่า บิดลำตัวท่อนล่างไปทางซ้าย เข่าชิดพื้น โดยไม่ให้ไหล่ขวายกพื้นพื้น แล้วสลับทำอีกข้าง

4)นอนคว่ำ ดันแขนและค่อยๆเหยียดศอกขึ้นตรง ยกตัวขึ้น อย่าให้สะโพกลอยพ้นพื้น

2.2 การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลัง : โดยแต่ละท่าให้เกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อ 1 ครั้ง ทำ 10-20 ครั้ง ต่อ 1 รอบ ทำ 1-2 รอบต่อวัน ดังนี้

1)นอนหงาย ชันเข่าสองข้าง แขม่วหน้าท้องพร้อมกดหลังลงติดพื้น

2)นอนหงายชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ยกศีรษะและบ่าให้พ้นพื้น

3)นอนคว่ำ ยกแขนและขาข้างตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน จากนั้นทำสลับข้าง

4)ท่าตั้งคลาน ยกแขนและขาข้างตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน จากนั้นทำสลับข้าง

-คุณลองฝึกปฏิบัติทุกวัน สัก 1-2 เดือน คิดว่าอาการน่าจะดีขึ้น ถ้าดีขึ้นให้ปฏิบัติต่อไปเป็นประจำ

-แต่ถ้าไม่ดีขึ้น หรืออาการทรุดลงควรไปพบคุณหมอ จะได้ตรวจอีกครั้งหนึ่งครับ

นพ.สุรชัย