เวลาลุกนั่ง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ซึ่งทำหน้าที่เหยียดข้อเข่าเวลาลุก จะทำงานหนัก จึงเกิดการยอก และปวด

-การดูแลเบื้องต้น

1.ประคบเย็นบ่อยๆใน 48 ชั่วโมงแรก

2.เมื่อเลย 48 ชั่วโมงแล้ว ใช้การประคบร้อนแทน

3.ฝึกยืดกล้ามเนื้อต้นขา

สามารถใช้ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้งครับ

โดยยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง

ดังท่าต่อไปนี้

การยืดกล้ามเนื้อเข่า : ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อย

งอเข่าข้างหนึ่งขึ้น และ

มือจับข้อเท้าแล้วดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า

-หวังว่าอาการของคุณจะดีขึ้นภายในไม่กี่วันครับ