อาการของคุณอาจเกิดจากข้อเข่าเสื่อม ซึ่งอาการจะเป็นได้มากในคนที่เริ่มมีอายุ หญิงวัยหมดประจำเดือน น้ำหนักตัวมาก และขาดการออกกำลังกาย

ในเบื้องต้น ขอแนะนำวิธีปฏิบัติตัวดังนี้

1.ควบคุมเรื่องอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก

2.ฝึกใช้ข้อเข่าในชีวิตประจำวัน เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ เช่น ไม่นั่งงอเข่า ควรนั่งเก้าอี้ งอเข่าประมาณ 90° ไม่ยกของหนัก

3.ฝึกบริหารข้อเข่า ดังนี้
ท่าที่ 1 :นอนหงายหรือนั่งเหยียดขาตรง เกร็งเข่ากดลงกับพื้น นับค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 : นอนหงายหรือนั่งเหยียดขา หมอนเล็กๆรองใต้เข่า ให้เข่างอเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เหยียดเข่าตรงพร้อมทั้งกระดกข้อเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 3 : นอนหงาย ชันเข่า ยกขาอีกข้างสูงประมาณ 30-45 องศา โดยเข่าเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 4 : นั่งพิงเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 5 : ยืนพิงกำแพง เท้าทั้งสองห่างจากกำแพงเล็กน้อย เลื่อนตัวลงโดยการย่อเข่า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

คุณลองปฏิบัติตัวตามข้อแนะนำประมาณ 3 เดือน น่าจะเริ่มเห็นผลดีครับ