เอ็นร้อยหวายอักเสบเรื้อรัง มีโอกาสดูแลรักษาให้อาการดีขึ้นได้ โดยการปฏิบัติตัวดังนี้

1. ให้ฝึกยืดเอ็นร้อยหวายเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนการเล่นหรือหลังการเล่นกีฬา วิธีการยืดเอ็นร้อยหวาย ให้ปฏิบัติดังนี้

1.1 ยืนตรง มือทั้งสองข้างจับกำแพง ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า ค่อยๆย่อเข่าซ้าย โดยขาข้าง
ขวาเหยียดตรง จนรู้สึกตึงบริเวณน่องและเอ็นร้อยหวายขาข้างขวา แล้วทำสลับข้าง

1.2.นั่งเหยียดขาข้าง ใช้ผ้าคล้องที่ปลายเท้า แล้วดึงเข้าหาตัว จนรู้สึกว่าตึงที่น่อง

1.3 ยืนบนขอบพื้นต่างระดับ โน้มตัวไปข้างหน้า จนรู้สึกว่าตึงที่น่อง

2. ให้ฝึกบริหารกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายให้แข็งแรง โดยการฝึกปฏิบัติดังนี้

2.1 กระดกข้อเท้าขึ้น-ลง

2.2 ใช้ยางยืดเป็นตัวต้านแรง ขณะกระดกข้อเท้าขึ้น-ลง

2.3 ยืนตรง ทรงตัวให้มั่นคง แล้วเขย่งเท้าขึ้น –ลง เป็นการฝึกความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน

3. สังเกตเรื่องรองเท้า ถ้าส่วนที่หุ้มข้อแข็งเกินไป ทำให้เกิดการกระแทกที่เอ็นร้อยหวายเวลาวิ่งหรือกระโดด ควรเปลี่ยนรองเท้า

4. น้ำหนักตัวที่มาก มีผลทำให้เอ็นร้อยหวายต้องรับน้ำหนักมากเวลาวิ่งและกระโดด ควรหาวิธีการลดน้ำหนักลง โดยการควบคุมอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย

หวังว่าอาการของคุณจะดีขึ้นครับ