ฟังจากอาการของคุณ yuwan3278 อาการข้อเท้าพลิกที่เป็นมีอาการต่อเนื่องระยะเวลาเป็นปี นับได้ว่าเป็นข้อเท้าแพลงเรื้อรังครับ

การดูแลปัญหานี้คงต้องทำหลายอย่างร่วมกัน

1. พยายามให้ขณะเดินข้อเท้ามั่นคงที่สุด เช่น ไม่ใส่รองเท้าส้นสูง ใช้รองเท้ากีฬาเพื่อการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือ วิ่งช้าๆ (walking or jogging shoes) เพื่อการเดิน จะปลอดภัยกับการบาดเจ็บซ้ำได้ครับ

2. ฝึกยืนบนพื้นที่ไม่มั่นคง เช่น bosu disc ดังรูป เป็นการฝึกเส้นประสาทรอบข้อเท้า ให้กล้ามเนื้อรอบข้อเท้าทำงานได้รวดเร็วป้องกันการเกิดข้อเท้าพลิกซ้ำไม่รุนแรงเมื่อเดินแล้วเกิดข้อเท้าพลิกขึ้นอีกครั้ง

รูปประกอบอ้างอิงจาก: http://fromrusttoironman.blogspot.com/2011_01_01_archive.html

3. ส่วนการฝึกกล้ามเนื้อข้อเท้า ควรหายางยืดมา ฝึกพลิกข้อเท้าเข้า-ออก ทำเซทละ 10 ครั้ง วันละ 1-2 ครั้ง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4-5 วัน ช่วงเริ่มแรกไม่ควรพลิกข้อเท้ามากนัก ควรรอให้ข้อเท้าเริ่มแข็งแรงก่อน ค่อยพลิกข้อเท้าเป็นมุมมากขึ้นและควรฝึกรูปบนก่อน คือพลิกเท้าออกด้านนอกเพราะส่วนใหญ่ข้อเท้าบาดเจ็บจะเกิดกับเอ็นข้อเท้าด้านนอก หลังจากข้อเท้าเริ่มแข็งแรง สักประมาณ 1-2 เดือน จึงควรฝึกรูปล่างด้วย คือ พลิกข้อเท้าเข้าใน กล้ามเนื้อจะแข็งแรงสมดุลย์กัน

รูปประกอบอ้างอิงจาก: http://www.physioadvisor.com.au/8115850/ankle-strengthening-exercises-ankle-rehabilitati.htm

เมื่อดูแลข้อเท้าแพลงตามคำแนะนำ อาการข้อเท้าแพลงน่าจะเริ่มดีขึ้นหลัง 1 เดือนของการฝึกปฏิบัติ แต่ในกรณีข้อเท้าแพลงเรื้อรังควรทำอย่างน้อยประมาณ 3 เดือนครับ