อาการของคุณอาจเกิดจากกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายหดสั้นหรือขาดความยืดหยุ่น

การดูแลเบื้องต้น ให้ฝึกการยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายทำติดต่อกัน อาจต้องทำนานเป็นเดือน ซึ่งสามารถทำได้ด้วยตนเอง โดยยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ 10-20 วินาที ทำท่าละ 3-5 ครั้ง ดังต่อไปนี้

การยืดกล้ามเนื้อน่อง : ยืนตรง มือทั้งสองข้างจับกำแพง ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า ค่อยๆย่อเข่าซ้าย พร้อมกับย่อเข่าข้างขวา โดยเท้าขวาสัมผัสพื้น จนรู้สึกตึงบริเวณน่องข้างขวา แล้วทำสลับข้าง

การยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย : ยืนตรง มือทั้งสองข้างจับกำแพง ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า ค่อยๆย่อเข่าซ้าย โดยขาข้างขวาเหยียดตรง จนรู้สึกตึงบริเวณน่องและเอ็นร้อยหวายขาข้างขวา แล้วทำสลับข้าง

การยืดเอ็นร้อยหวาย :นั่งเหยียดขาข้าง ใช้ผ้าคล้องที่ปลายเท้า แล้วดึงเข้าหาตัว จนรู้สึกว่าตึงที่น่อง

การยืดเอ็นร้อยหวาย :ยืนบนขอบพื้นต่างระดับ โน้มตัวไปข้างหน้า จนรู้สึกว่าตึงที่น่อง

- ถ้าอาการดีขึ้น ให้ทำต่อไป

- ถ้าฝึกยืดนานเป็นเดือน แต่อาการไม่ดีขึ้น ควรไปปรึกษาแพทย์ ว่าพยาธิสภาพเป็นอะไร ที่ทำให้ยืดแล้วไม่ได้ผล จะได้ให้การดูแลรักษาอย่างเหมาะสมครับ