อาการที่เขียนมา เหมือนมีปัญหาที่ผิวกระดูกภายในข้อเข่าเสียดสีกัน จึงทำให้เจ็บ ซึ่งส่วนมากจะพบในคนที่มีอายุเลยวัยกลางคน แต่เนื่องจากคุณอายุยังน้อย จึงต้องให้ความสำคัญเพิ่มขึ้น

- ถ้ายังไม่เคยได้รับการตรวจจากแพทย์ ควรไปตรวจสักครั้ง จะได้บอกพยาธิสภาพได้แน่นอนกว่า

- การดูแลตัวเองเบื้องต้น

1. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ปวดเข่ามากขึ้น
2. ฝึกกายบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า ดังนี้

ท่าที่ 1 :นอนหงายหรือนั่งเหยียดขาตรง เกร็งเข่ากดลงกับพื้น นับค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 : นอนหงายหรือนั่งเหยียดขา หมอนเล็กๆรองใต้เข่า ให้เข่างอเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เหยียดเข่าตรงพร้อมทั้งกระดกข้อเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 3 : นอนหงาย ชันเข่า ยกขาอีกข้างสูงประมาณ 30-45 องศา โดยเข่าเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 4 : นั่งพิงเก้าอี้ เหยียดเข่าตรง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

ท่าที่ 5 : ยืนพิงกำแพง เท้าทั้งสองห่างจากกำแพงเล็กน้อย เลื่อนตัวลงโดยการย่อเข่า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง ดังรูป

     ผมปวดกระดูกที่กราม เวลาขยับเสียงดังโป๊ะๆ(ไม่รู้ว่าคนอื่นจะได้ยินไหม แต่ผมได้ยินเสียงมันดังมากๆๆ) ผมปวดกระดูข้อต่อกรามทั้งสองข้างต้องคอยขยับบ่อยๆ เวลาขยันจะเกิดเสียงดังโป๊ะๆๆ เป็นมานานรักษา รพ.ที่ไหนไม่หาย ฉีดยาจนกรามบวมปูด กินยา เอาหัวเขาเครื่องถ่าย กินยา ฉีดยาเข้าระหว่างร่องกระดูกกรามทั้งสองข้าง หมดฤทธิ์ยาปวดเหมือนเดิม มีเพื่อนแนะนำให้ใช้สารอาหารที่ออกฤทธิ์ได้ระดับเดียวกับยาที่เรียกว่า Nutraceutical ผมใช้ได้ไม่ถึงสองเดือนอาการดังกล่าวหายไป อาการปวดก็หาย ลั่นเสียงดังก็หาย และก็ไม่จำต้องขยับกรามอีกต่อไป แนะนำรายละเอียดในนี้ไม่ได้จะเป็นการโฆษณา สนใจให้ติดต่อที่ nrt.wat@gmail.com ครับ