โรคภัยไข้เจ็บ ตอนที่ 55 – การทรงตัวกับความยืดหยุ่น (5)

  • โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
  • 14 กุมภาพันธ์ 2567
  • Tweet

กล่าวคือ ประโยชน์สุขภาพเท่าเดิมแต่ใช้เวลาเพียงครึ่งหนึ่ง ดังนั้น คนที่ไม่มีเวลามากและมีข้อจำกัด (Limitation) เรื่องเวลา สามารถใช้เวลาน้อยลงและยังคงได้รับประโยชน์สุขภาพจากการออกกำลังกาย (Work-out) ที่มีความหนักสูง ด้วยการฝึกฝนสั้นๆ ในการทรงตัว (Balance) และยืดออก (Stretch) เป็นเวลาไม่กี่นาทีทุกวัน

โยคะ (Yoga) สามารถเน้นไปที่การทรงตัว, การยืดออก, และความแข็งแรง บางรูปแบบ (Form) ของโยคะ สามารถบรรลุ (Fulfil) ระดับความหนักปานกลางถึงสูง ซึ่งตรงกับเป้าหมายเวลา 250 นาทีต่อสัปดาห์ มี "กลเม็ด" (Trick) ที่สามารถใช้เพื่อวัดผล (Guage) ว่ากิจกรรมที่เรากำลังทำมีความหนักปานกลางหรือสูง เรียกว่าการทดสอบการพูด (Talk test)

หากเราสามารถพูดได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ เพราะหายใจลำบาก กิจกรรมนั้นน่าจะเป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักปานกลาง แต่ถ้าคุณสามารถพูดไม่กี่คำก่อนที่จะหยุดพัก (Pause) เพื่อหายใจ กิจกรรมนั้นน่าจะเป็น (Probably) การออกกำลังกายที่มีความหนักสูง

เราไม่จำเป็นต้องมีผู้ฝึกสอนส่วนตัว (Personal trainer)  มีจำนวนมากมาย (Innumerable) ของเว็บไซต์, ซอฟต์แวร์ประยุกต์ (Application: App), วีดิทัศน์บน YouTube, และทรัพยากรอื่นๆ ที่จะตอบสนองความต้องการในการออกกำลังกาย ตั้งแต่มือใหม่ไป (Beginner) จนถึงระดับก้าวหน้า (Advanced), ทั้งหนุ่ม-สาวไปจนถึงคนแก่-เฒ่า, และคนที่มีสุขภาพดีไปจนถึงคนที่มีปัญหาทางร่างกาย

ตั้งแต่ปี ค.ศ. 2015 เป็นต้นมา มีมากกว่า 15,000 App. ที่มีบน iTunes และ Google Play สำหรับการลดน้ำหนัก, กิจกรรมออกกำลังกาย, เลิกสูบบุหรี่ (Smoking cessation), การบริหารการจ่ายการยา (Medication management), และการจัดการโรคเบาหวาน (Diabetes), ความดันโลหิต (Blood pressure), และระดับคอเลสเตอรอล (Cholesterol)

ทุกสิ่งทุกอย่างที่เราต้องการเพื่อบรรลุเป้าหมายความสมบูรณ์ทางกาย (Physical fitness) อยู่ที่ปลายนิ้ว (Finger-tip) ของเรา เพียงค้นหาสิ่งที่เราสนุก (Enjoy) และใช้ความพยายาม (Effort) ไม่มาก ก็สามารถนำไปสู่ประโยชน์มากมายแก่สุขภาพทางร่างกาย, ทางจิตใจ (Mental), และทางอารมณ์ (Emotional) ได้มาก

สรุปแล้ว การออกกำลังกาย (Exercise) คือกิจกรรมทางกาย (Physical activity) ที่เป็นไปโดยตั้งใจ เพื่อเสริมสร้าง (Enhance) หรือรักษาสุขภาพ รวมทั้งความเหมาะสมทางกาย มีการดำเนินการเพื่อเหตุผลต่าง ๆ เช่น ลดน้ำหนัก (Weight loss) หรือรักษาน้ำหนัก เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและเพิ่มพลังพัฒนากล้ามเนื้อ (Muscle) และระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardio-vascular), ลับคม (Hone) ทักษะทางกีฬา (Athletic skill) เพื่อพัฒนาสุขภาพ, หรือแค่เพื่อความสนุกสนาน (Enjoyment)

แต่ก็มีผู้คนมากหลายที่เลือกที่จะออกกำลังกายกลางแจ้ง (Out-door) โดยเป็นที่ที่พวกเขาสามารถรวมตัวกัน (Congregate) ในกลุ่ม, สังสรรค์ (Socialize), และพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดี (Wellbeing) รวมทั้งสุขภาพจิต

แหล่งข้อมูล – 

  1. Ramirez, Lucas, MD. (2022.o Simplify Your Health: A Doctor’s Practical Guide to a Healthier Life. Texas, USA: Black Rose Writing.
  2. สันต์ ใจยอดศิลป์, นพ. (2560). สุขภาพดีด้วยตัวคุณเอง: Good Health by Yourself (eBook). พิมพ์ครั้งที่ 2 กรุงเทพฯ: บริษัท พิมพ์สวย จำกัด.
  3. https://en.wikipedia.org/wiki/Exercise [2024, February 13].