โรคภัยไข้เจ็บ ตอนที่ 54 – การทรงตัวกับความยืดหยุ่น (4)
- โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
- 7 กุมภาพันธ์ 2567
- Tweet
ตารางต่อไปนี้ แสดงถึง 4 เสาหลักของความสมบูรณ์ของร่างกาย อันได้แก่ ความทรหด (Endurance), ความแข็งแกร่ง (Strength), การทรงตัว (Balance), และความยืดหยุ่น (Flexibility) พร้อมด้วยความเข้มข้น (Intensity) ของระดับปานกลาง (Moderate) ถึง สูง (High)
หมายเหตุ
Brisk walking = การเดินเร็ว, Lifting weight = การยกน้ำหนัก, Stand on 1 foot = ยืนบนขาเดียว,
Climbing stairs = ปีนบันได, Strenuous hiking = เดินหนัก, Resistance band = ยางยืด
Walking on a line = ไต่ราว, Heavy yard-work = ดายหญ้าหนัก, Heavy gardening = ทำสวนหนัก
Tip-toe walking = เดินเหยาะๆ, Doubles tennis = ตีเทนนิสคู่, Singles tennis = ตีเทนนิสเดี่ยว
Power yoga = โยคะหักโหม, Fast biking = ปั่นจักรยานเร็ว, Push up = วิดพื้น
Swimming lap = ว่ายน้ำเป็นรอบ, Sit-up = ลุกขึ้นนั่ง, Jumping rope = กระโดดเชือก
Pull up = ดึง [ตัว] ขึ้น, Kayaking = พายเรือคะยัก
สำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่ต้องการเริ่มต้น ขอแนะนำให้เริ่มช้าๆ และเพิ่มขึ้นตามเวลาไปจนถึงเป้าหมาย 150 นาที สำหรับประโยชน์เพิ่มเติม (Extra) ควรเกิน (Surpass) เวลาที่แนะนำหรือเพิ่มความหนัก (Intensity) ของกิจกรรม เพียง 1 นาทีของกิจกรรมที่มีความหนักสูงถือว่าเทียบเท่ากับ 2 นาทีของกิจกรรมที่มีความหนักปานกลาง (Moderate)
แหล่งข้อมูล –
