โรคภัยไข้เจ็บ ตอนที่ 50 – การออกกำลังกาย (5)
- โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
- 10 มกราคม 2567
- Tweet
ในท้ายที่สุด กิจกรรมทางร่างกายแบบแอโรบิกเกี่ยวข้อง (Associated) กับผลลัพธ์ (Out-come) การนอนที่ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงความเร็วในการหลับ, คุณภาพ (Quality) ของการนอน, และการมีอาการง่วงเหงาหาวนอนในช่วงกลางวัน (Day-time sleepiness) ที่น้อยลง
การสูญเสียการนอน (Sleep loss) ในระยะยาวเชื่อมโยงกับโรคอ้วน (Obesity), เบาหวาน (Diabetes), ความดันโลหิตสูง (Hyper-tension), โรคหัวใจ, วิตกกังวล (Anxiety), ภาวะซึมเศร้า (Depression) และอื่นๆ ดังนั้น การปรับปรุงประสิทธิภาพ (Efficiency) และคุณภาพของการนอนเป็นส่วนบูรณาการ (Integral) ของการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของเราl
การศึกษาส่วนมากในเรื่องกิจกรรมแอโรบิก พบอย่างชัดเจนว่า มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (Abundance) แต่สุขภาพสมบูรณ์ (Fitness) รวมถึงส่วนประกอบหลากหลายด้าน (Multiple components) โดยฟิตเนสแอโรบิกเป็นเพียงด้าน (Aspect) เดียวของประสิทธิภาพทั้งหมด (Whole) ส่วนด้านหลักอื่นๆ ของฟิตเน็สที่จะส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น มีดังต่อไปนี้
เป็นที่ทราบกันไปทั่ว ว่าการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance exercise) จะเพิ่มความแข็งแกร่งแก่มวลกล้ามเนื้อ (Muscle mass) แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่คนส่วนมากยังไม่ทราบ เริ่มต้นด้วยความรู้พื้นฐาน (Basic) อันเพิ่มเติมความแข็งแกร่งต่อความสามารถในการดำเนินกิจวัตรประจำวัน (Routine)
ตัวอย่างงาน (Task) ดังกล่าว ได้แก่ งานง่ายๆ อย่างการยกถุงของซื้อ (Grocery) ในตลาดซุปเปอร์มาร์เก็ต ไปจนถึงงานหนักอย่างการเคลื่อนย้ายเก้าอี้โซฟา (Couch) เพื่อดูดฝุ่น (Vacuum) เมื่อยังเยาว์วัย เราอาจทำงานได้ทุกอย่าง แต่เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถทางร่างกายกลายเป็นทรัพย์สมบัติอันล้ำค่า (Treasure) ที่ไม่ควรสูญเสียไป และสำคัญยิ่งต่อสุขภาพทางจิต
คุณประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ การปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกาย (Body image) การหยั่งเห็น (Perceived) ว่ารูปร่างกายของตนเองดูดีขึ้น (มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยซ้ำ) และการลดระดับความวิตกกังวล การออกกำลังกายด้วยการใช้แรงต้านยังได้แสดงให้เห็นว่า มีประโยชน์ในด้านการทำงานของสมอง (Cognitive functioning) โดยประโยชน์เหล่านี้มีอิทธิพลมากกว่า "การฝึกสมอง" อย่างเห็นได้ชัด (Pronounced)
การออกกำลังกายด้วยการใช้แรงต้านทาน มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งที่เกี่ยวข้องและไม่เกี่ยวข้อง (Independent) กับมวลกล้ามเนื้อ มวลร่างกายที่ไม่มีไขมัน (Lean mass) เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (Basal metabolism) นั่นหมายความว่า เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญต่อหนึ่งปอนด์ของน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งทำให้ง่ายต่อการรักษาความสมดุลพลังงาน (Energy balance) ให้เป็นบวก
การหลีกเลี่ยง (Avoid) การบริโภคพลังงานเกิน (Excess in net energy) หมายถึงการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเกิน (Excess weight gain) ในความเป็นจริง การฝึกออกกำลังกายด้วยการใช้แรงต้านทานมีโอกาสที่จะลดรอบเอว (Waist circumference) [ไขมันบริเวณท้อง] มากกว่าการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิก
แหล่งข้อมูล –
