หมดไฟ (ตอนที่ 5 และตอนจบ)
- โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล
- 26 กรกฎาคม 2562
- Tweet
การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและการพูดกับผู้รับฟังที่ดีเป็นสิ่งที่จะช่วยระบายได้เป็นอย่างดี โดยการจัดการกับภาวะหมดไฟ อาจทำได้ด้วยการ
- ประเมินสาเหตุของการเกิดภาวะหมดไฟ
- ตั้งเป้าหมายใหม่ ปรับสมดุลในชีวิตระหว่างเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว อะไรที่ต้องทำและอะไรที่สามารถรอได้
- เข้าสังคม พูดคุยกับคนอื่น เช่น คนที่ทำงาน เพื่อน หรือ คนรัก (แทนที่จะอยู่คนเดียวหรือนั่งเล่นแต่สมาร์ทโฟน)
- พยายามหลีกเลี่ยงคนที่มีทัศนคติด้านลบ เช่น คนที่ไม่ทำอะไรเอาแต่บ่น
- รู้จักปฏิเสธิอย่างสุภาพกับงาน
- ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น ลาพักร้อนไปเที่ยว เล่นโยคะ เล่นไทเก็ก
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- นอนหลับพักผ่อนให้พอเพียง
- กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงของหวาน
- เจริญสติ (Mindfulness) สนใจที่อารมณ์ ความคิด และความรู้สึกที่เกิดขึ้นทุกขณะจิต โดยไม่มีการตัดสินหรือให้ค่าแต่อย่างใด
- ปรึกษาจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาคำแนะนำที่ดี
อนึ่ง ภาวะหมดไฟอาจเป็นผลมาจากความเครียดที่เกิดขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งไม่เหมือนกับการเครียดมาก ความเครียดเป็นเรื่องของแรงกดดันที่มีมากเกินไปต่อร่างกายและจิตใจ ซึ่งหากบุคคลนั้นสามารถทำหรือควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างได้ เขาก็จะรู้สึกดีขึ้น ในขณะที่ภาวะหมดไฟมีลักษณะของความไม่พอ รู้สึกหมดแรง ขาดแรงจูงใจ มองไม่เห็นทางแก้ หรือไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางด้านบวก
หากทำการเปรียบเทียบระหว่างภาวะเครียดและภาวะหมดไฟแล้ว ภาวะเครียดที่มากเกินไปจะทำให้รู้สึกเหมือนคนที่จมอยู่ในภาระ ในขณะที่ภาวะหมดไฟจะรู้สึกเหมือนเหือดแห้ง นอกจากนี้เรามักจะรู้สึกได้ถึงแรงกดดันของความเครียด แต่ไม่ค่อยจะสังเกตได้ถึงภาวะหมดไฟที่เกิดขึ้น
| แสดงถึงข้อผูกพันที่มากเกิน (Over-engagement) | แสดงถึงการปลดปล่อย (Disengagement) |
| อารมณ์มากเกิน (Overreactive) | อารมณ์ทื่อๆ (Blunt) |
| มีความเร่งรีบและทำงานมากเกิน (Hyperactivity) | รู้สึกหมดหนทางช่วยเหลือและสิ้นหวัง |
| ขาดพลังงาน | ขาดแรงจูงใจ สิ้นหวัง |
| ทำให้เกิดโรควิตกกังวล (Anxiety disorders) | แยกตัวออก ซึมเศร้าหดหู่ |
| สิ่งที่เสียหายอย่างแรก คือ ด้านร่างกาย | สิ่งที่เสียหายอย่างแรก คือ ด้านอารมณ์ |
| อาจฆ่าตัวตายก่อนกำหนด | อาจทำให้ชีวิตไร้ค่าที่จะอยู่ต่อไป |
แหล่งข้อมูล:
- Job burnout: How to spot it and take action. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/burnout/art-20046642 [2019, July 25].
- Burnout Prevention and Treatment. https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm/ [2019, July 25].
- Recovering From Burnout. https://www.mindtools.com/pages/article/recovering-from-burnout.htm [2019, July 25].
