รักษ์สุขภาพ - ตอนที่ 74 การนอนหลับ (7)

  • โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
  • 17 มิถุนายน 2569
  • Tweet

2. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)

เป็นภาวะที่การหายใจหยุดชั่วคราว (Temporary) ระหว่างการนอน

อาการที่พบ ได้แก่

  • นอนกรน (Snore) เสียงดัง
  • หยุดหายใจเป็นช่วง ๆ
  • ง่วง (Sleepy) มากในเวลากลางวัน

ภาวะนี้มีความสัมพันธ์ (Relation) กับโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง (Hypertension)

3. ภาวะขากระตุก (Hypnic jerk) ขณะหลับ

บางคนมีความรู้สึกไม่สบายที่ขาและต้องขยับขาอยู่ตลอด ทำให้หลับยาก

วิธีปรับปรุงคุณภาพ (Quality) การนอน

การนอนที่ดีสามารถฝึกได้ผ่านพฤติกรรมที่เรียกว่า “อนามัยการนอน” (Sleep hygiene)

  1. เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิม

ควรพยายามรักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ (Consistent) แม้ในวันหยุด (Days off)

  1. ลดการใช้หน้าจอก่อนนอน

แสงสีฟ้า (Blue light) จาก

    • โทรศัพท์
    • แท็บเล็ต (Tablet)
    • คอมพิวเตอร์

สามารถรบกวนฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin hormone) ที่ควบคุมการนอน

แหล่งข้อมูล -

  1. Matthew Walker. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner.
  2. William C. Dement & Christopher Vaughan. (1999). The Promise of Sleep: A Pioneer in Sleep Medicine Explores the Vital Connection Between Health, Happiness, and a Good Night’s Sleep. New York: Dell Publishing.