blog details

ลำดับ

ชื่อท่า (ไทย)

ชื่อท่า (อังกฤษ)

คำอธิบาย (ภาษาไทย)

1

ยืนขาเดียว

One-leg stand

ยืนบนขาข้างเดียวเพื่อฝึกการทรงตัว เน้นเสริมความแข็งแรงของข้อเท้าและกล้ามเนื้อแกนกลาง

2

กรอกตาตามหัวแม่มือ

Eye tracking

ยกหัวแม่มือขึ้นแล้วใช้สายตาติดตามการเคลื่อนไหว ช่วยกระตุ้นสมดุลจากการทำงานของตาและสมอง

3

เข็มนาฬิกา

Clock reach

ยืนตรงและเหยียดแขนแตะไปตามทิศทางของตัวเลขบนหน้าปัดนาฬิกา ฝึกการเคลื่อนไหวและการทรงตัวพร้อมกัน

4

ยืนต่อเท้าบนเส้นตรง

Staggered stance

วางเท้าหน้า–หลังในแนวเส้นตรงแล้วทรงตัว ช่วยเสริมการควบคุมการเคลื่อนไหวและความมั่นคงของลำตัว

5

เดินต่อเท้าบนเส้นตรง

Heel to toe

เดินโดยวางส้นเท้าติดปลายเท้าอีกข้างในเส้นตรง พัฒนาความสมดุลและการก้าวเดินอย่างมั่นคง

6

เดินธรรมดา

Just walk

เดินในจังหวะปกติ ฝึกการทรงตัวในกิจวัตรประจำวันและปรับสมดุลให้ร่างกายเคลื่อนไหวเป็นธรรมชาติ

7

เดินแถวทหาร

Knee marching

เดินยกเข่าสูงสลับกันเหมือนการซ้อมเดินแถวทหาร ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและการทรงตัว

8

เดินแถวแบบทหารใหม่

Single limb with arm

เดินยกเข่าสูงพร้อมแกว่งแขนอย่างเป็นจังหวะ พัฒนาการประสานงานของแขน–ขา และการทรงตัวพร้อมกัน

9

เดินไขว้ขาไปทางข้าง

Grapevine

เดินไขว้ขาไปด้านข้างสลับกัน ฝึกความยืดหยุ่นของสะโพกและการประสานงานของร่างกาย

10

ท่าขี้เมา

Body circle

ยืนกางขาเล็กน้อยแล้วหมุนลำตัวเป็นวงกลม คล้ายคนเมา ช่วยฝึกการควบคุมแกนกลางและความสมดุล

11

เดินและเหลียว

Dynamic walking

เดินไปข้างหน้าแล้วหันศีรษะมองซ้าย–ขวาในขณะก้าว ฝึกสมดุลที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

12

ก้าวข้าม

Stepping

เดินหรือก้าวข้ามสิ่งกีดขวาง เช่น กรวยหรือกล่อง ฝึกการควบคุมจังหวะและการปรับสมดุลในสถานการณ์จริง

13

เลี้ยงกระบองไว้บนมือ

Balancing wand

ถือไม้หรือกระบองไว้บนฝ่ามือโดยไม่ให้ตก ฝึกการควบคุมมือ–ตาและการทรงตัวละเอียดอ่อน

14

กระโดดโลดเต้นบนแทรมโพลีน

Trampoline bouncing

กระโดดเบา ๆ บนแทรมโพลีน ช่วยเพิ่มความมั่นคง ความแข็งแรงของข้อเท้า และความยืดหยุ่นของร่างกาย