blog details

รักษ์สุขภาพ - ตอนที่ 41 ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง (5)

• โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
• 29 ตุลาคม 2568
• Tweet

14)    Aerobic circuit – แอโรบิกแบบเซอร์กิต

การฝึก (Circuit aerobic) เป็นการรวมท่า (Pose) บริหารหลายชนิดเข้าด้วยกัน โดยทำต่อเนื่องเป็นลำดับ (Sequential) พร้อมกับพักเพียงเล็กน้อย ทำให้หัวใจทำงานอย่างต่อเนื่อง (Continuous) ตลอดช่วงเวลา (Interval) ออกกำลัง เซอร์กิตอาจประกอบด้วยท่ากายบริหาร เช่น กระโดดตบ (Jumping jacks), วิดพื้น (Push-ups) หรือวิ่งอยู่กับที่ การฝึกแบบนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardio-vascular) พร้อมกับใช้กล้ามเนื้อ (Muscles) หลายส่วนในร่างกาย อีกทั้งยังเป็นการออกกำลัง (Exercise) ที่ใช้เวลาไม่นาน, ยืดหยุ่น, และสามารถปรับให้เหมาะกับเป้าหมายหรือระดับความฟิตของแต่ละบุคคลได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ชอบการออกกำลังที่หลากหลาย (Various) ไม่ซ้ำซาก

15)    Aerobic kickboxing – แอโรบิกคิกบ็อกซิ่ง

Aerobic boxing เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานท่าทางจากศิลปะการต่อสู้ (Martial art) เข้ากับการเต้นของหัวใจ ทำให้เป็นการฝึกที่เต็มไปด้วยพลังและความตื่นเต้น (Excitement) การออกกำลังประกอบด้วยการต่อย (Punch), การเตะ (Kick), และท่าป้องกัน (Defense) ที่ทำอย่างเป็นจังหวะพร้อมกับดนตรี (Musical rhythm) ที่เร้าใจ กิจกรรมนี้ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ, ความแข็งแรง, ความคล่องตัว (Agility), และการประสานงาน (Coordination) ของร่างกาย อีกทั้งยังเผาผลาญพลังงาน (Energy burning) ได้สูง นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียด (Relaxation) และเสริมสร้างความมั่นใจ Aerobic boxing สามารถทำได้ทั้งในกลุ่มชั้นเรียน หรือฝึกตามวิดีทัศน์ (Video) ที่บ้าน จึงเป็นกิจกรรมที่เข้าถึงได้ง่าย (Accessible) สำหรับทุกคน

16)    Trampoline bouncing – กระโดดบนแทรมโพลีน

เป็นกระโดดเบาๆ หรือแบบเข้มข้นบนแทรมโพลีน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงข้อเท้า, สนุก,และปลอดภัย

17)    Nordic walking – การเดินป่า

เป็นการเดินโดยใช้ไม้พยุง เพื่อฝึกทั้งร่างกาย, ลดแรงกดเข่า, และ สร้างความทนทาน

ตารางสรุป Aerobic Exercise

แหล่งข้อมูล – 

1. สันต์ ใจยอดศิลป์, นพ. (2560). สุขภาพดีด้วยตัวคุณเอง: Good Health by Yourself (eBook). พิมพ์ครั้งที่ 2 กรุงเทพฯ: บริษัท พิมพ์สวย จำกัด.
2. สันต์ ใจยอดศิลป์, นพ. และ พญ. ดร. พิจิกา วัชราภิชาต (2566). Healthy Life Bible คัมภีร์สุขภาพดี: สุขภาพดีได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง. พิมพ์ครั้งที่ 2 กรุงเทพฯ: บริษัท ฟรีมาย์ พับลิชชิ่ง จำกัด.