รักษ์สุขภาพ - ตอนที่ 39 ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง (3)

  • โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
  • 15 ตุลาคม 2568
  • Tweet

6) Dancing – การเต้นรำ

การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เต็มไปด้วยความสนุกสนาน (Fun) ผสมผสานจังหวะดนตรี (Music) และการเคลื่อนไหว (Movement) ทำให้เป็นทั้งการออกกำลังและการผ่อนคลาย (Relaxation) ไปพร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็นซุมบ้า (Zumba), ซัลซ่า (Salsa) , หรือฮิปฮอป (Hip-hop) ล้วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และเสริมสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด เพิ่มความสดชื่น (Freshness) ทางอารมณ์ และเปิดโอกาสให้พบปะผู้คนเมื่อทำเป็นกลุ่ม การเต้นรำยังเหมาะกับทุกเพศ (Gender) ทุกวัย และสามารถทำได้ทั้งที่บ้าน, ห้องทำงานขนาดเล็ก (Studio), หรือแม้แต่ในงานสังสรรค์ (Party)

7) Hiking – การเดินป่า

การเดินป่าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวกับความเพลิดเพลิน (Joy) ในธรรมชาติ เส้นทางที่มีความชัน (Slope) หรือความยากแตกต่างกันจะช่วยเพิ่มความท้าทาย (Challenge) ต่อการทรงตัว (Balance) และความทนทาน อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี การเดินป่าในพื้นที่สีเขียว (Greenery) ยังมีส่วนช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจปลอดโปร่ง (Serene) และเสริมสร้างอารมณ์ให้สดใส (Vivid) ไม่ว่าจะเป็นการเดินเส้นทางใกล้บ้านหรือการเดินระยะไกลบนภูเขา การเดินป่าล้วนให้ประโยชน์ทั้งทางร่างกาย (Body) และจิตใจ (Mind) และสามารถทำได้ทั้งคนเดียวหรือกับกลุ่มเพื่อนเพื่อสร้างความสัมพันธ์ (Relationship) ที่ดี

8) Rowing – การพายเรือ

การพายเรือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพ (Efficiency) และใช้กล้ามเนื้อ (Muscle) หลายส่วนพร้อมกัน ทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวใจ เพิ่มความทนทานของระบบไหลเวียนเลือด (Blood circulation) และการหายใจ อีกทั้งยังเสริมสร้างกำลังกล้ามเนื้อและการประสานงานของร่างกาย การพายเรือสามารถทำได้ทั้งในน้ำจริงหรือใช้เครื่องพายในร่ม จึงสามารถออกกำลังกายได้ตลอดปี การเคลื่อนไหวแบบดึงจังหวะยังช่วยเพิ่มความฟิต (Fitness) ในเชิงแอโรบิกและการฝึกแรงต้าน (Resistance) ในเวลาเดียวกัน อีกทั้งยังเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทก (Impact force) ต่ำ จึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาข้อ (Joint) หรือข้อต่อ

9)  Aerobic classes – ชั้นเรียนแอโรบิก

ชั้นเรียน (Class) แอโรบิก เช่น แอโรบิกขั้นบันได (Staircase) หรือการออกกำลังแบบกลุ่ม เป็นการออกกำลังกายที่จัดเป็นกิจวัตร (Routine) ชัดเจนเพื่อเสริมสร้างความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardio-vascular) โดยมีครูผู้สอน (Coach) นำท่าทางพร้อมกับเสียงดนตรี เพื่อกระตุ้น (Stimulate) ให้ผู้เข้าร่วมออกกำลังอย่างมีแรงบันดาลใจ (Inspiration) บรรยากาศในกลุ่มยังช่วยสร้างพลังใจและความรับผิดชอบ (Responsibility) ทำให้ผู้เข้าร่วมออกกำลังได้

แหล่งข้อมูล – 

  1. สันต์ ใจยอดศิลป์, นพ. (2560). สุขภาพดีด้วยตัวคุณเอง: Good Health by Yourself (eBook). พิมพ์ครั้งที่ 2 กรุงเทพฯ: บริษัท พิมพ์สวย จำกัด.
  2. สันต์ ใจยอดศิลป์, นพ. และ พญ. ดร. พิจิกา วัชราภิชาต (2566). Healthy Life Bible คัมภีร์สุขภาพดี: สุขภาพดีได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง. พิมพ์ครั้งที่ 2 กรุงเทพฯ: บริษัท ฟรีมาย์ พับลิชชิ่ง จำกัด.