กระดานสุขภาพ

กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
Anonymous

16 มกราคม 2560 09:50:29 #1

สวัสดีค่ะคุณหมอ คือจะปรึกษาค่ะ ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนคือผอมมากๆเลย เคยไปเจาะเลือดถามคุณหมอที่โรงพยาบาลแล้ว ก็ปกติค่ะ  เป็นคนที่ทานอาหารไม่เยอะค่ะ แต่กินได้เรื่อยๆ ส่วนมากหนักไปทางช่วงเย็น  การออกกำลังกายก็มีบ้างค่ะ แต่ไม่บ่อยเท่าไหร่  ประจำเดือนมาปกติทุกเดือนค่ะ  เคยตรวจไทรรอยด์แต่ตรวจไม่ละเอียดเท่าไหร่ค่ะ คืออยากจะลองตรวจอีกครั้งหาสาเหตุว่าทำไมทานแล้วไม่อ้วน ควรจะเริ่มจากตรงไหนก่อนดีค่ะ  แล้ววิตามินช่วยได้มากน้อยแค่ไหนอะค่ะ
อายุ: 22 ปี เพศ: F น้ำหนัก: 40 กก. ส่วนสูง: 158ซม. ดัชนีมวลกาย : 16.02 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
Soul*****r

16 มกราคม 2560 15:14:24 #2

ขอช่วยตอบนะครับ ยังไงก็รอคุณหมอมาอีกทีก็ดีครับ 
ไม่แน่ที่คุณทานอะไรก็ไม่ค่อยอ้วนอาจจะเป็นที่ คุณเป็นคนที่มีระบบเผาพลาญร่างกายดีเยี่ยมเป็นอย่างมากจึงทานยังไงก็ไม่อ้วน ถ้าอยากอ้วนขึ้นจิงๆ แนะนำให้เข้าเว็บพวกสุขภาพแนวทางการกินอาหารการนับแคลรอลี่ อาหาร น่าจะเป็นประโยชน์ในการเพิ่มน้ำหนักครับ ถ้าต้องการอ้วนควรเล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้่อเล็กๆน้อยๆ ยิ่งวิ่งคุณก็เผาพลาญดีมากๆ
Soul*****r

16 มกราคม 2560 15:14:27 #3

ขอช่วยตอบนะครับ ยังไงก็รอคุณหมอมาอีกทีก็ดีครับ 
ไม่แน่ที่คุณทานอะไรก็ไม่ค่อยอ้วนอาจจะเป็นที่ คุณเป็นคนที่มีระบบเผาพลาญร่างกายดีเยี่ยมเป็นอย่างมากจึงทานยังไงก็ไม่อ้วน ถ้าอยากอ้วนขึ้นจิงๆ แนะนำให้เข้าเว็บพวกสุขภาพแนวทางการกินอาหารการนับแคลรอลี่ อาหาร น่าจะเป็นประโยชน์ในการเพิ่มน้ำหนักครับ ถ้าต้องการอ้วนควรเล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้่อเล็กๆน้อยๆ ยิ่งวิ่งคุณก็เผาพลาญดีมากๆ
อาจารย์พีระพรรณ โพธิ์ทอง

นักวิชาการโภชนาการ

1 กุมภาพันธ์ 2560 09:35:17 #4

น้ำหนักที่ควรจะเป็น คือ 158 – 100 – ( 10%ของ 58 = 5.8 ) = 52.5 กิโลกรัม น้ำหนักตัวปัจจุบัน 40 กิโลกรัมคิดเป็น 76% ของน้ำหนักตัวที่ควรจะเป็น ยังพอรับได้อยู่ จากค่า BMI อยู่ในระดับน้ำหนักน้อยปานกลาง ( ผอมบางในระดับปานกลาง) ทราบว่ารับประทานอาหารไม่ค่อยเยอะ ก็อาจเป็นเหตุผลทำให้มีน้ำหนักตัวน้อยกว่าเกณฑ์ไม่ได้มีโรคประจำตัวอื่นๆ ก็ลองมาดู

  1. การรับประทานอาหารในแต่ละวันก่อนว่าได้รับพลังงานในแต่ละวันเป็นอย่างไร
  2. แต่ละวันควรได้รับพลังงานเท่าไหร่จึงจะเพียงพอรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่
  3. แต่ละวันต้องได้รับพลังงานเท่าไหร่จึงจะมากพอที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวได้
  4. และในแต่ละวันถ้ามีกิจกรรมไม่ได้นั่งติดเก้าอื้ ไม่ค่อยอยู่นิ่งทำให้ใช้พลังงานที่ได้รับไปจนหมดพอดีหรือเปล่า

ถ้าสังเกตุและปฏิบัติตามแล้ว รับประทานอาหารเพิ่มขึ้นแล้วอย่างน้อย 2 สัปดาห์แต่น้ำหนักตัวยังไม่ขึ้นเลยแต่พบว่า มีสุขภาพแข็งแรงดีไม่ค่อยเจ็บป่วย ไม่เป็นหวัดง่ายก็ไม่ควรต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัวน้อยอีกต่อไป ควรหาทางรับประทานอาหารให้ได้ครบ 3 มื้อ แต่ละมื้อมีครบ ข้าว (คาร์โบไฮเดรท) เนื้อสัตว์ (โปรตีน) ผัก ผลไม้ในแต่ละวันแต่ละมื้อร่างกายก็จะได้รับสารอาหารที่หลากหลายในทุกวันและหาเวลาออกกำลังบ้างเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจบ้างจะเป็นการดูแลสุขภาพด้วยตัวเองครบถ้วนตามแนวทางการสร้างเสริมสุขภาพที่ดี

1. เริ่มด้วยจดบันทึกรายาการที่รับประทานในแต่ละวัน ทั้งวันไว้ดูเองว่า พฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณกินอะไรบ้างในแต่ละวันสัก 1 สัปดาห์ จดทุกอย่างที่รับประทานเปรียบเทียบกับตัวอย่างอาหารที่ควรรับประทานใน 1 วัน ก็จะทราบว่าตัวคุณรับประทานอาหารเพียงพอในแต่ละวันแล้วหรือไม่

2. ในแต่ละวันร่างกายคุณต้องการพลังงาน = 30 – 35 แคลอรี่/ น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) /วันเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ = 35 x 40 = 1,400 แคลอรี่ต่อวัน

3. ในแต่ละวันร่างกายต้องการพลังงาน = 35 – 40 แคลอรี่ / น้ำหนักตัวที่ควรจะเป็น (กิโลกรัม ) / วันเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว = 2,100 แคลอรี่ /วัน หรือ = 1,400 + 500 = 1,900 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวก็ได้