การไม่สามารถนั่งขัดสมาธิได้ รวมถึงเมื่อทำกิจกรรมท่าทางซึ่งต้องงอเข่าได้จำกัด เช่น นั่งยอง นั่งคุกเข่า นั่งพับเพียบ เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุครับ

1. ข้อสะบ้า
2. ข้อเข่า
3. กล้ามเนื้อต้นขา

เมื่อพิจารณาจากอายุขอบคุณ 6e6d3 และตำแหน่งปวดหรือเจ็บ(รวมถึงอาการตึง) ที่ต้นขา มีความเป็นไปได้ที่จะเป็นอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม(Degenerative knee joint หรือ Knee osteoarthritis) ครับ ขอให้สังเกตุอาการดังต่อไปนี้

1. ข้อเข่าติดตอนเช้า ๆ ซึ่งมักจะเป็นครั้งละไม่นาน(รวมถึงข้ออื่น ๆ เช่น ตามนิ้วมือ จะกำหรือเหยียดออกได้ลำบาก)
2. นั่งนาน ๆ แล้วลุกขึ้นยืน หรือ เปลี่ยนท่าได้ลำบาก
3. อาการตึงข้อพับเข่า ทางด้านหลัง
4. อาการเจ็บหรือขัด สลับไปมาระหว่างเข่าสองข้าง

หากไม่อาการดังต่อไปนี้ ก็จะมีโอกาสเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมครับ

การดูแลรักษาภาวะข้อเข่าเสื่อมด้วยตนเอง สามารถทำได้ง่าย ๆ ดังนี้ครับ

1. หลีกเลี่ยงท่านั่งยอง นั่งขัดสมาธิ หรือพับเพียบ
2. ปรับโถส้วม จากส้วมซึม เป็นชักโครก หรือใช้เก้าอี้ช่วย
3. ควบคุมน้ำหนักตัว หากมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วง 1-2 ปีที่ผ่านมาและเกิดอาการปวดขัดข้อเข่า ก็แทบจะบอกได้ว่า น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเป็นปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญ
4. การออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าขา สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยใช้ถุงทราย หรือถุงน้ำหนัก ครึ่งถึงหนึ่งกิโลกรัม ถ่วงที่ข้อเท้า และออกแรงเหยียดเข่าจนสุด(ค้างไว้ 10-20 วินาที) ทำเซทละ 8-15 ครั้ง วันละ 10-20 เซท
5. การใช้เครื่องออกกำลังประเภท Air walker หรือ Arc trainer สามารถทำได้เพื่อฝึกกำลังกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักไปในตัว
6. ใช้การประคบอุ่นตรงบริเวณที่ตึง และประคบน้ำแข็งหากมีอาการข้อเข่าบวม
7. พบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมหากอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง

การเรียนโยคะ จะมุ่งเน้นการฝึกการทรงตัวและยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งลำตัวและแขนขา สามารถที่จะเรียนได้ครับ อย่างไรก็ตาม การฝืนงอเข่ามาก ๆ อาจจะทำให้ปวดข้อเข่า และเข่าบวมจากการอักเสบ มากขึ้นได้

การนวดรีดเส้น หรือการนวดกดจุด หรือการนวดแผนไทย สามารถลดอาการตึงของกล้ามเนื้อหน้าขา และอาการตึงข้อพับเข่า ได้บ้าง แต่ถ้าหากมีการกดหรือเค้นบริเวณข้อมาก ๆ จะทำให้เกิดการอักเสบและเข่าบวมขึ้นได้

ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ 

รบกวนสอบถามอีกนิดนะคะ  อาการข้อเข่าติดเป็นลักษณะไหนคะ

และอยากทราบว่า การออกกำลังกายประเภทไหน จะเหมาะกับคนอายุ 48 ปีคะ

ดืฉันสามารถออกกำลังแบบ weight training ได้มั้ยคะ