กระดานสุขภาพ
| อยากปรึกษาเรื่องโภชนาการอาหารกับการลดน้ำหนักสัดส่วน | |
|---|---|
|
27 พฤศจิกายน 2558 06:21:48 #1 สวัสดีดิฉันเป็นสาวประเภทสองนะคะอายุ26มีการรับประทานฮอโมนเพฟศหญิงเป็นประจำ ส่วนสูง168 น้ำหนัก95 ดิฉันอยากสอบถามว่าโปรตีนช่วยในการลดน้ำหนักจริงหรือป่าวคะ ตัวดิฉันเคยผ่านยาลดน้ำหนักมาเมื่อประมาณหกเดือนที่แล้ว ตอนนี้มีความตั้งใจมากๆๆคะที่ต้องการลดน้ำหนักและสุขภาพแผนที่วางนะตั้งเป้าสามเดือนให้เหลือสัก70ดิฉันจะต้องวางแผนการทานอาหารอย่างไรในช่วงเช้าทานไข่ขาวห้าฟองไข่แดงหนึ่งฟองพร้อมผักจำพวกบลอคคอลี่ผักกาดขาว หน่อไม้ฝรั่งที่หาซื้อง่ายๆๆในตลาด มื้อเที่ยงทานอกไก่ต้มหรือปลากระพงต้มผักลวกนิดหน่อย ส่วนมื้อเย็นประมานห้าโมงทานผลไม้จำพวกแอปเปิ้ลแคนตาลูปฝรั่งส้มประมาณ1ลูกประมาณหนึ่งทุ่มอาจกินผลไม้เพิ่มเติม แค่นี้เพียงพอไหมคะ ส่วนเรื่องออกกำลังกายวิ่งเยาะสลับเร็วขึ้นจากเดิมนิดๆเพื่อให้ร่างกายกระตุ้นให้เหงื่อออก ในช่วงอาทิตย์แรกประมานสองกิโลเดินสองกิโล ซิดอัพหน้าท้อง30 50 60ค่อยๆๆเพิ่มอาจยกเวทเวทเบาๆๆที่แขาสักห้ายก พอผ่านหนึ่งอาทิตย์จะวิ่งสี่กิโลเดินสักสี่กิโลหลังสองอาทิตย์ต้องวิ่งให้ได้ห้ากิโลขึ้นจนถึงเจ็ดกิโลเดินเพิ่มตามสัดส่วนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อออกกำลังกายทุกวันเดิมฉันเคยเป็นคนผอมปล่อยตัวกินกลางคืนฉันอยากเปลี่ยนชีวิตตัวเองใส่เสื้อผ้าสวยได้เหมือนเดิมสามเดือนไม่อยากเกินความตั้งใจจะถามคุณหมอว่าเรื่องโภชนาการแค่นั้นคะเรื่องอาหารฉันสังเกตุจากน้องเล่นฟิตเนสมาประยุกใช้พอได้ไหมคะ แนะนำด้วยคะขอบคุณคะ |
|
| อายุ: 26 ปี เพศ: F น้ำหนัก: 95 กก. ส่วนสูง: 68ซม. ดัชนีมวลกาย : 205.45 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9) | |
อาจารย์พีระพรรณ โพธิ์ทองนักวิชาการโภชนาการ |
29 พฤศจิกายน 2558 16:17:39 #2 ก่อนอื่นต้องแน่ใจว่าไม่มีประวัติโรคประจำตัวโดยเฉพาะโรคเบาหวาน โรคไต เพราะแนวทางการจะลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วจะใช้แนวกินโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรทต่ำ ซึ่งถ้ามีปัญหาเรื่องเบาหวานหรือไตจะอันตรายต่อร่างกายอย่างมากห้ามใช้วิธีนี้ เริ่มแรกต้องรู้จักอาหารกลุ่มโปรตีนที่จะสามารถกินได้ไม่จำกัด ซึ่งจะหมายความถึงเนื้อสัตว์ทุกชนิด ยกเว้นพวกชุบแป้งทอด ในแต่ละมื้อ แต่ละวันสามารถกินได้เต็มที่ ดังนั้นแนวทางที่คิดไว้พอใช้ได้ปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายก็ต้องทำควบคู่ไปด้วยกันจะมีส่วนช่วยให้การเผาผลาญมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
|
Natn*****t |
30 พฤศจิกายน 2558 08:38:19 #3 อาหารเย็น งดกินผลไม้ นี่คือห้ามทานผลไม้ใช่ไหมคะ ตอนเย็นแอปเปิ้ลสักครึ่งลูกได้ไหม |
Natn*****t