เพศหญิง ส่วนสูง 158 เซนติเมตร น้ําหนักที่ควรจะเป็น = 52 - 58 กิโลกรัม

น้ําหนักตัว 63 กิโลกรัม คิดเป็นน้ําหนักเกินไป = 121 % ( คิดน้ําหนักที่ควรจะเป็น = 52 กิโลกรัม )

น้ําหนักตัวที่เกิน 120 % ของน้ําหนักที่ควรจะเป็น ควรลดน้ําหนักลงอย่างน้อย 5 – 10 % ของน้ําหนักตัวปัจจุบัน

ใช้แนวคิด ลดน้ําหนักโดยจํากัดอาหารที่กินใน 1 วัน ให้มีพลังงานต่ํา คาร์โบไฮเดรทต่ํา โปรตีนสูง

กําหนดให้ได้รับพลังงานไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวัน = 16 แคลอรี่ต่อน้ําหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน

( ปกติคนทั่วไปที่มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ปกติต้องการพลังงาน 25 - 30 แคลอรี่ต่อน้ําหนักตัว 1

กิโลกรัมต่อวัน )

ตัวอย่าง ; อาหารไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวัน คาร์โบไฮเดรทต่ํา โปรตีนสูง

หมายเหตุ ; อาหารคาร์โบไฮเดรทต่ํา = จํากัดอาหารกลุ่มข้าว แป้ง ผลไม้ นม

อาหารโปรตีนสูง = กินอาหารกลุ่มเนื้อสัตว์ให้ได้มากกว่า 20 % ของพลังงานโดยรวม

พลังงานที่ได้รับในจะสามารถลดน้ําหนักได้อย่างน้อย 0.5 – 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์