กระดานสุขภาพ

ทำงาน 16ชม./วัน แต่ทำงานวันเว้นวัน มีวิธีพักผ่อนร่างกายอย่างไรครับ
Bonn*****e

18 มกราคม 2558 11:57:37 #1

ตอนนี้ผมทำงานวันละ 16 ชม. แต่ทำวันเว้นเว้น เข้างาน 08.00 น. -24.00 น.
ถ้าอยากหยุด 2-3 วันติด ก็ต้องทำงานวันละ 16 ชม. 2-3 วันติดกันชดเชย

ถ้าเอาแค่ 16ชม/วัน วันเว้นวัน เราจะมีวิธีพักผ่อนร่างกายอย่างไรครับ เพราะปัญหาที่ผมเจอตอนนี้คือ

1.นอนไม่เป็นเวลา เพราะต้องตื่น 6 โมง เพ่ือเข้างานให้ทัน 8.00 น.  แล้วเลิกงานเที่ยงคืน กลับถึงห้อง ตี 1 นอนหลับ ตี 2 ตื่นเช้าวันต่อมา 10.00 น. แล้วก็นอนไม่หลับเพราะเคยนอนตี 2 เป็นอย่างนี้มาหลายเดือนแล้ว 


2.กินไม่เป็นเวลา รู้สึกว่าอาหารย่อยอยาก และเรอบ่อย 

 

ปล.ไม่อยากเปลี่ยนงานตอนนี้เพราะผมเปลี่ยนงานมา 4 ที่แล้วครับ เจอแต่งานที่เป็นกะ 

 
อายุ: 23 ปี เพศ: M น้ำหนัก: 68 กก. ส่วนสูง: 177ซม. ดัชนีมวลกาย : 21.71 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
ศาสตราจารย์เกียรติคุณ พญ. พวงทอง ไกรพิบูลย์

(วว.รังสีรักษา และเวชศาสตร์นิวเคลียร์)

19 มกราคม 2558 02:55:24 #2

ก่อนอื่นในภาวะเช่นนี้ คุณยังดูแลสุขภาพได้ดีในระดับหนึ่งที่เดียว เพราะจากค่าดัชนีมวลกาย ยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ และคุณก็ทราบปัญหาทุกอย่างที่เกิดขึ้น และทราบสาเหตุได้ดี

หลักในการดูแลสุขภาพทั่วไปในวัยคุณ คือ นอนให้ได้เต็มที่(ไม่ใช่หลับๆตื่นๆ)อย่างน้อยวันละ 5-7 ชั่วโมง ดื่มน้ำสะอาดวันละอย่างน้อย 6-8 แก้ว กินแต่อาหารมีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ในทุกวัน ได้ทั้ง 3 มื้อยิ่งดี เพิ่มผัก ผลไม้ให้มากๆ ออกกำลังกายพอควรกับสุขภาพ วันเว้นวันก็ได้ รักษาสุขภาพจิต และรักษาสุขอนามัยพื้นฐาน(สุขบัญญัติแห่งชาติ) ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ ซึ่งคุณต้องเป็นคนปรับใช้หลักการเหล่านี้เอง เพื่อให้เป็นไปได้กับวิถีชีวิตของคุณคะ

 

พญ. พวงทอง ไกรพิบูลย์