พิจารณาจากอายุ น้ําหนัก ส่วนสูง เพศหญิง นํามากําหนดความต้องการพลังงานที่ควรได้รับในแต่ละวัน ในที่นี้จะใช้เกณฑ์อ้างอิงจากปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจําวันสําหรับคนไทย พ.ศ 2546 มาประกอบการคิดคํานวณ ซึ่งตามเกณฑ์อายุควรจะต้องได้รับพลังงาน 1,700 – 1,800 แคลอรี่ต่อวัน ถ้าต้องการเพิ่มน้ําหนักตัวต้องการพลังงานเพิ่มเป็น 2,200 – 2,300 แคลอรี่ต่อวัน

ตัวอย่างการกินอาหารเพื่อให้ได้พลังงาน 2,200 แคลอรี่ต่อวันหรือมากกว่า

ข้อแนะนํา ; ใน 1 วันควรกินอาหารมื้อหลัก 3 มื้อและกินระหว่างมื้อ 1-2 มื้อต่อวัน

กินให้หลากหลายมีผัก ผลไม้ทุกวัน และดื่มนม 2 กล่องต่อวัน