ถึง คุณ e2983

เนื่องจากเว็บไซต์เป็นที่สาธารณะ ดังนั้นเพื่อให้ข้อมูลเป็นเรื่องส่วนบุคคลมากที่สุด ทางทีมงานจึงทำการซ่อนชื่อจริงของผู้ถามให้นะคะ โดยคุณ e2983 ยังสามารถติดตามคำตอบคุณหมอได้ที่กระทู้นี้ค่ะ

สวัสดีครับ

เป็นคำถามที่น่าสนใจมากครับ ผมเองก็ถูกบอกกล่าวมาจากผู้ใหญ่ว่าให้อ่านหนังสือตอนเช้าจะได้มีความจำได้ดีที่สุด แต่จากการที่ผมพยายามค้นคว้าอ่านจากวารสารวิชาการต่างๆ ไม่พบว่ามีการศึกษาใดที่สรุปได้ว่าการอ่านหนังสือเวลาใดที่จะมีผลต่อความจำแตกต่างกัน ปัจจัยที่ส่งผลต่อความจำ คือ เรื่องของการมีสมาธิอยู่กับสิ่งนั้น ความพร้อมของร่างกาย ไม่อ่อนเพลีย ไม่ง่วงนอน และการทำสัญญลักษณ์ หรือมีเทคนิกการจดจำ การทำซำๆ การทบทวน จะส่งผลให้มีการจดจำได้ดีกว่า

โชคดีครับ
สมศักดิ์

ตามที่คุณหมอ สมศักดิ์ เทียมเก่า ได้กล่าวว่า การที่จะทำให้การอ่านหนังสือมีประสิทธิภาพมากทีสุด ไม่ได้อยู่ที่การอ่านในเวลาไหน แต่ขึ้นอยู่กับว่า เราจะมีสมาธิอยู่กับสิ่งนั้น มีความพร้อมของร่างกายเท่าไหร่ ร่างกายไม่อ่อนเพลีย ไม่ง่วงนอน และต้องทำสัญญลักษณ์ หรือการทบทวนซ้ำๆ นั้น 

มันเลยทำให้ผมเกิดคำถามขึ้นมาอีกว่า....

ผมหรือแต่ละคนจะสามารถ ทำตัวเองให้มีมีสมาธิที่ดี ร่างกายที่ไม่อ่อนเพลีย และไม่ง่วงนอน นี้ต้องปฎิบัติตัวเองยังไงได้บ้าง  เพราะบางที อ่านหนังสือตอนเช้าที่อากาศเย็นสบายๆ แต่กลับรู้สึกง่วงนอนซะงั้น ทั้งๆ ที่ก็ไม่ได้นอนดึกแต่อย่างไร

คุณหมอมีคำแนะนำเพิ่มเติมมั๊ยครับ 

ขอบคุณครับ

สวัสดีครับ

การเตรียมตัวที่ดี คือ ต้องพักผ่อนให้พอ นอนเป็นเวลา ทานอาหารให้ครบ ไม่ให้หิว ไม่ทานอาหารมากเกินไป และต้องไม่มีเรื่องอื่นๆ คิดหรือทำในขณะที่อ่านหนังสือ เช่น อ่านหนังสือด้วย เล่น internet ด้วย หรือดูทีวีด้วย เมื่ออ่านไปได้ระยะหนึ่งเช่นประมาณ 45-60 นาที พักผ่อน เดินเล่นหรือบีบนวดขมับ กระบอกตาเพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว การอดนอนเพื่ออ่านหนังสือจนดึกแล้วเช้าก็ง่วงนอน เรียนหรือสอบไม่ค่อยรู้เรื่อง แบบนี้ไม่แนะนำครับ

โชคดีครับ
สมศักดิ์