สูงยาวเข่าดี ได้ไง (ตอนที่ 2 และตอนจบ)
- โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล
- 24 มิถุนายน 2558
- Tweet
สำหรับเทคนิคที่ช่วยเพิ่มความสูงได้ก่อนที่ความสูงจะหยุดในช่วงวัยหนุ่มสาวมีดังนี้
1. ประเมินความสูงของร่างกาย โดยดูจากความสูงของพ่อแม่ และ
- บวกความสูงของพ่อและแม่รวมกัน (หน่วยเป็นนิ้วหรือเซนติเมตร)
- สำหรับเด็กผู้ชายให้บวกด้วย 5 นิ้ว (13 เซนติเมตร) สำหรับเด็กผู้หญิงให้ลบออกด้วย 5 นิ้ว (13 เซนติเมตร)
- หารด้วย 2 จะได้ความสูงที่ใกล้เคียงกับความเป็นจริงได้
2. หลีกเลี่ยงปัจจัยที่หยุดยั้งการเจริญเติบโต เช่น
- การใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ขณะที่ยังเด็กอยู่
- การใช้อนาโบลิคเสตียรอยด์ (Anabolic steroids) จะหยุดการเจริญเติบโตของกระดูกในวัยเด็กและวัยรุ่น ทำให้จำนวนเชื้ออสุจิและขนาดเต้านมลดลง เพิ่มระดับความดันโลหิต และทำให้มีความเสี่ยงของโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน (Heart attack)
ดังนั้น เด็กที่เป็นโรคหอบหืดซึ่งใช้ยาพ่นซึ่งมีส่วนผสมของสเตียรอยด์จึงมักจะมีความสูงน้อยกว่าเด็กที่ไม่ได้ใช้สเตียรอยด์ประมาณ ½ นิ้ว
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะเซลล์ในร่างกายจะเจริญเติบโตระหว่างการนอนหลับ โดยงานวิจัยพบว่าเด็กที่กำลังเจริญเติบโตต้องการการนอนหลับระหว่าง 8.5-11 ชั่วโมงต่อคืน ทั้งนี้ โกรทฮอร์โมนจะหลั่งระหว่างการหลับลึก ดังนั้น การนอนหลับจะช่วยเสริมการสร้างโกรทฮอร์โมนที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย
4. กินอาหารที่มีประโยชน์ ทั้งวิตามินและเกลือแร่ที่ช่วยทำให้ร่างกายเจริญเติบโต โดย
- แน่ใจว่าได้รับคาร์โบไฮเดรทและพลังงานที่พอเพียงต่อการเจริญเติบโต
- กินแคลเซียม (พบในผลิตภัณฑ์นมและผัก) เพื่อช่วยให้กระดูกเติบโตและป้องกันโรคกระดูกพรุน (Osteoporosis)
- ได้รับวิตามินดีที่พอเพียง ทั้งจากอาหารอย่าง ปลา อัลฟัลฟ่า (Alfalfa) เห็ด หรือแสงแดด เพราะวิตามินดีจะช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อเจริญเติบโต
- กินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ เต้าหู้ ถั่ว
- ได้รับธาตุสังกะสีที่พอเพียงจากอาหาร เช่น หอยนางรม (Oyster) ช็อคโกแลต ถั่ว ไข่ แอสพารากัส เพราะการขาดธาตุสังกระสีจะขัดขวางการเจริญเติบโตของเด็ก
5. รักษาภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแรง เนื่องจากเด็กบางคนที่ป่วยบ่อยอาจมีผลต่อการเจริญเติบโตได้
6. ออกกำลังกายด้วยการยืดเนื้อยืดตัว (Stretching) เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง โยคะ เป็นต้น
7. ฝึกหัดท่าทาง (Posture) ที่ดี การห่อไหล่หรือทำหลังโค้งจะมีผลต่อกระดูกสันหลัง การยืนเดินนั่งหลังตรงจะทำให้ดูมีบุคลิกที่ดีและดูสูงขึ้น
แหล่งข้อมูล
- How to Grow Taller. http://www.wikihow.com/Grow-Taller [2015, June 23].
