นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย (ตอนที่ 4)
- โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล
- 27 กันยายน 2561
- Tweet
การนอนหลับมีผลอย่างมากทั้งทางด้านอารมณ์และความคิด (ต่อ)
- ผลการทำงานไม่ดี
- มีความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน
- ซึมเศร้า
- วิตกกังวล anxiety
- อาการทางจิตที่หวาดระแวง (Paranoia)
- หลับใน (Microsleeps)
ทั้งนี้ The National Sleep Foundation (NSF) 2015 ของสหรัฐอเมริกา ได้แนะนำถึงระยะเวลานอนที่เหมาะสมสำหรับคนแต่ละอายุไว้ดังนี้
- เด็กแรกเกิด (0–3 เดือน) วันละ 14-17 ชั่วโมง
- ทารก (4-11 เดือน) วันละ 12-15 ชั่วโมง
- เด็กเล็ก (1-2 ปี) วันละ 11-14 ชั่วโมง
- เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี) วันละ 10-13 ชั่วโมง
- เด็กวัยเรียน (6-13 ปี) วันละ 9-11 ชั่วโมง
- วัยรุ่น (14-17 ปี) วันละ 8-10 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ (18-64 ปี) วันละ 7-9 ชั่วโมง
- ผู้สูงอายุ (มากกว่า 65 ปี) วันละ 7-8 ชั่วโมง
โดยคนบางกลุ่มมักคิดว่า การนอนเป็นเรื่องเสียเวลาและชอบอดนอนด้วยการเอาเวลาไปทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น ความบันเทิง การเรียน การหาเงิน ซึ่งมักพบในกลุ่มของวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยต้น ส่วนกลุ่มอื่นที่ไม่ได้ตั้งใจจะอดนอน ได้แก่ คนทำงานเป็นกะ คนที่มีภาระทางครอบครัว เป็นต้น
นอกจากนี้ ยังมีนักวิจัยแนะนำว่า ระยะเวลานอนที่สั้นอาจจะเป็นตัวทำนายถึงน้ำหนักตัวที่เพิ่มในผู้ใหญ่และเด็ก โดยการนอนน้อยลงวันละ 1 ชั่วโมง จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 0.35 กิโลกรัม และการเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้คนที่มีภาวะขาดการนอนหลับมีความเสี่ยงสูงขึ้นในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน และโรคหลอดเลือดสมอง
สำหรับสิ่งแรกที่ต้องทำในการวินิจฉัยภาวะขาดการนอนหลับ ก็คือ การจดประวัติการนอนว่า ในแต่ละวันนอนได้กี่ชั่วโมง มีการตื่นกลางดึกกี่ครั้งในแต่ละคืน รู้สึกอย่างไรหลังตื่นนอน มีอาการง่วงนอนระหว่างวันอย่างไร หากมีคนนอนด้วย ก็อาจให้ช่วยบันทึกถึงการกรน (Snoring) การอ้าปากหายใจ (Gasping) หรือ อาการแขนหรือขากระตุก (Limb-jerking)
โดยแพทย์สามารถใช้การตรวจการนอนหลับ (Polysomnogram / Sleep study) ในห้องในห้องปฎิบัติการ (Sleep laboratory) ด้วยการติดอีเลคโทรด (Electrodes) ตามจุดต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงหนังศีรษะและใบหน้า เพื่อตรวจการหายใจ เลือด การเต้นของหัวใจ สมอง กล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหวของลูกตา ในระหว่างการนอนหลับ
แหล่งข้อมูล:
- What's to know about sleep deprivation? https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php [2018, September 24].
