กระดานสุขภาพ

นอนไม่หลับทำไงดีค่ะ
Ooin*****c

27 กรกฎาคม 2556 13:54:40 #1

ดิฉันนอนไม่หลับค่ะ  จะเข้านอนประมาณ 3-4 ทุ่ม  เเต่กว่าจะหลับ ก็ประมาณ ตี 1-2 อ่ะค่ะ  ดิฉันเป็นนักศึกษาค่ะ (ปี4) ไม่ได้ทำงานระหว่างเรียน    ทำงัยดีค่ะอยากนอนหลับให้เร็วขึ้นค่ะ 

อายุ: 21 ปี เพศ: F น้ำหนัก: 40 กก. ส่วนสูง: 140ซม. ดัชนีมวลกาย : 20.41 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
นพ. อุดม เพชรสังหาร

(จิตแพทย์)

29 กรกฎาคม 2556 07:07:31 #2

การนอนไม่หลับบ้างวันสองวันถือว่าไม่ใช่เรื่องผิดปรกติ เพราะในวันถัดไปเราจะหลับได้ดีขึ้นเอง ในกรณีของคุณไม่ได้บอกว่านอนไม่หลับมานานแค่ไหน เลยขอตีขลุมว่ามันคงนานพอสมควรจนคุณเดือดร้อนเลยปรึกษามา ลองปฏิบัติตามนี้ดูนะครับ

  1. เข้านอนตรงเวลาทุกคืน ในกรณีของคุณดูคุณเข้านอนเร็วไปหน่อยไหมครับ ลองเข้านอนดึกอีกนิดหนึ่งและเมื่อได้เวลานอนก็นอนเลย อย่าทำอะไรประเภทอ่านหนังสือ เขียนเฟซบุ๊กบนเตียงเด็ดขาด เพราะมันจะทำให้ประสาทคุณตื่นตัวและนอนไม่หลับได้
  2. ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมงห้ามออกกำลังกาย หรือทำอะไรที่มันตื่นเต้น การฟังเพลงก็ต้องเป็นเพลงที่ช้าๆ เสียงเบาๆ เพื่อกล่อมให้สมองมันเข้าสู่โหมดความง่วง
  3. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เพราะมันจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นและมีสารบางตัวที่ช่วยในการทำให้อารมณ์แจ่มใสหลั่งออกมาจากสมองของเรา สารตัวนี้ช่วยในเรื่องการนอนหลับด้วยครับ
  4. เวลากลางวันถ้าง่วงห้ามนอน พยายามฝืนเพื่อปรับวงจรการนอนของเราให้เข้ามาสู่ตอนกลางคืนให้ได้

นี่เป็นหลักทั่วๆ ไปครับ แต่ถ้าทำแบบนี้แล้วมันยังไม่ดีขึ้นก็คงต้องหาสาเหตุแล้วล่ะครับว่ามันเกิดจากอะไร ความเครียด ความกังวล อารมณ์ที่ไม่แจ่มใส ขุ่นมัว หรืออารมณ์ที่เศร้าท้อแท้สามารถนำมาสู่การนอนไม่หลับได้ทั้งนั้น คุณมีเรื่องเหล่านี้หรือเปล่า ถ้ามีก็เล่ามาได้เลยจะได้วิเคราะห์สาเหตุของมัน แต่ถ้าไม่มีปัญหาอย่างที่ว่าก็ลองปฏิบัติตามทั้ง 4 ข้อดูนะครับ

 

นายแพทย์อุดม เพชรสังหาร

Ooin*****c

1 สิงหาคม 2556 14:14:29 #3

ค่ะ ดิฉันนอนไม่หลับอย่างนี้เป็นประจำ คือ เป็นเเบบนี้เเทบทุกวันค่ะ ส่วนอาการเครียด หรือกังวลอะไรก็ไม่มีนะค่ะ เเต่ดิฉันไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบค่ะ ออกกำลังกายแค่เพียงทำงานบ้านเล็กๆน้อยๆค่ะ เเละจะทำงานบนที่นอนประจำคะ ทั้งอ่านหนังสือ เเละ ใช้โน๊ตบุ๊กค่ะ   พอไปเรียนก็จะง่วงนอนระหว่างเรียน จึงเรียนไม่รู้เรื่องเลยค่ะ เเละดิฉันต้องทำการบ้านดึกบางเป็นบางวันค่ะ จะเกี่ยวไหมค่ะว่าจะทำให้นอนไม่หลับอะค่ะ

นพ. อุดม เพชรสังหาร

(จิตแพทย์)

2 สิงหาคม 2556 03:36:22 #4

ลองปรับวิธีการใช้ชีวิตและการนอนใหม่ดูครับ

  • ไม่ทำงานบนเตียงนอน
  • เข้านอนเวลาเดิมเสมอ หรืออย่างน้อยให้ใกล้เวลาเดิมมากที่สุด
  • หาเวลาออกกำลังกายให้ได้ อย่างนัอยอาทิตย์ละ 3 วัน ครั้งละประมาณ 30 นาที

ลองไปปฏิบัติดูนะครับ

นายแพทย์อุดม เพชรสังหาร

Ooin*****c

3 สิงหาคม 2556 08:44:36 #5

จะนำไปปรับใช้นะค่ะ   ขอบคุณคุณหมอที่ให้คำเเนะนำดีๆๆนะค่ะ  ขอบคุณค่ะ