เรียน คุณ ed063,

จากที่คุณแจ้งมา คุณก็ทราบถึงสาเหตุของภาวะนอนไม่หลับแล้ว การใช้ยาช่วยให้นอนหลับเป็นการแก้ที่ปลายเหตุนะครับ และการรับประทานบ่อย ๆหรือนาน ๆมักจะกดการทำงานของสมองด้วยครับ จะเป็นการนอนหลับแบบไม่เต็มที่ ร่างกายไม่สดชื่น

1. ยานอนหลับเป็นยาควบคุม จัดอยู่ในวัตถุออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท ต้องได้รับการสั่งจากแพทย์เท่านั้น เพื่อวิเคราะห์หาสาเหตุ และทำการแก้ปัญหาร่วมกันกับแพทย์ เช่น เครียดเรื่องงาน เรื่องส่วนตัว ฯ แนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์นะครับ เนื่องจากบางครั้งต้องอาศัยเวลาในการเปิดใจ หาต้นเหตุของความเครียด ช่วงแรกแพทย์มักให้ยาคลายเครียด ที่มีผลข้างเคียงเรื่องง่วงซึม มาช่วยให้หลับในเบื้องต้น

2. และ 3. หากคุณไม่ต้องการไปพบแพทย์ จะทดลองใช้ยาแก้แพ้ลดน้ำมูกที่มีผลข้างเคียงเรื่องง่วงซึมก็พอได้นะครับ แต่มักทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ปากแห้ง คอแห้ง หรือง่วงค้างอยู่จนถึงตอนเช้า จะทดลองใช้ระยะสั้น ๆก็พอได้ครับ หรือทดลองใช้ Melatonin รับประทานก่อนเข้านอน ซึ่งเป็นพวกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่ต้องใช้เวลาพอควร เช่น 3-5 วัน กว่าจะได้ระดับยาเต็มที่

คุณควรปรับห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนเท่านั้นนะครับ พยายามเข้านอนให้เป็นเวลา เพื่อปรับนาฬิกาในร่างกายให้เป็นไปตามรอบการทำงานปกติ เช่น เข้านอน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้าให้เหมือนกันทุกวัน ไม่เว้นแม้แต่วันหยุดเสาร์ อาทิตย์ เพื่อกันไม่ให้นาฬิการ่างกายสับสน เดี๋ยวตื่นเช้า เดี๋ยวตื่นสาย

พยายามไม่ทำกิจกรรมที่ตื่นเต้นก่อนเข้านอน เช่น ดูหนัง ดูละคร หรือเล่นเกมส์คอมพิวเตอร์ หากเป็นไปได้ ให้ย้ายอุปกรณ์ไฟฟ้าพวกนี้ออกนอกห้องนอน จะได้ไม่กังวลว่าจะต้องลุกมาเช็คเมล์ หรือ
เก็บผัก (อันนี้เป็นเกมส์ที่เห็นน้อง ๆมักติดกัน) ระยะยาว น่าจะค่อย ๆดีขึ้นครับ ถ้าปรับตามที่แนะนำแล้วยังไม่ได้ผล

แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีกว่าครับ

แนะนำบทความดี ๆของกองบรรณาธิการของเรานะครับ

1. นอนไม่หลับ กับยานอนหลับ (ตอนที่ 1)
2. นอนไม่หลับ กับยานอนหลับ (ตอนที่ 2)
3. นอนไม่หลับ กับยานอนหลับ (ตอนที่ 3 และตอนจบ)

โดย ปฐมา ลอออรรถพงศ์

เป็นกำลังใจให้ครับ
เภสัชกรประดิษฐ์ งามศิริผล

ขอบคุณมากครับ