เรียน คุณ cynkw13

ไม่ต้องรับประทานวิตามินเสริมครับ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารเช้าทุกวัน เน้นที่มีประโยชน์ ย่อยง่าย สมองก็ต้องใช้พลังงานครับ ถ้าอดนอน แถมอาหารเช้าก็ไม่ค่อยได้ทานหรือเลือกเฉพาะที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ มีแป้ง กับน้ำมัน หรือกาแฟ สมองก็วิ่งด้วยรอบต่ำครับ อย่างไรก็ไม่สดใส ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้หมด ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะกรดไหลย้อน ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ไม่ควรนอนดึกเกิน 23.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่สมองหลั่ง Growth Hormone ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมถึงเซลล์สมอง สมองจะมีการจดจำเป็นความจำระยะยาว
การนอนดึกทำให้ร่างกายเกิดภาวะเครียด มีการหลั่ง cortisol ซึ่งเป็นสารสเตียรอยด์ประเภทหนึ่ง ซึ่งจะทำการเก็บกักสารอาหาร เช่น เกลือ (บวมน้ำ ความดันโลหิตสูง) น้ำตาล (เบาหวาน)
ไขมัน รอบเดือนมาไม่สม่ำเสมอ (ในบางรายอาจถึงขั้นไม่มีประจำเดือน) นอกจากนั้นยังส่งผลให้แขนงของปลายประสาทเกิดการหดตัว ทำให้ความจำไม่ค่อยดี รู้สึกไม่สดชื่น
เน้นพฤติกรรมสุขภาพดีกว่าครับ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักสด ผลไม้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ

เภสัชกรประดิษฐ์ งามศิริผล