กระดานสุขภาพ
| ถ้าหนูจะลดน้ำหนัก โดยการทานไม่เกิน 1000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ในอนาคตจะโยโย่ไหมคะ | |
|---|---|
|
21 มกราคม 2557 12:01:08 #1 สวัสดีค่ะคุณหมอ คือหนูกำลังลดน้ำหนัก ด้วยการควบคุมอาหารใม่ให้เกิน 1000 แคลอรี่ต่อวันค่ะ(หนูไม่ได้อดนะคะ กินมื้อย่อยด้วยอ่ะค่ะ) จะทำซัก 2 เดือนค่ะ อยากทราบว่า... 1. ถ้าในอนาคตเมื่อหนูกลับไปทาน 1200-1500 แคลอรี่ มันจะโยโย่ไหมคะ ?
2. ถ้ามันจะโยโย่ แล้วต้องทำอย่างไร ให้น้ำหนักคงที่เท่าเดิมตลอดคะ (ทาน 1000 ตลอดชีวิตหนูคงไม่ไหวแน่ๆค่ะ ตอนนี้อยากทานเค้กช็อกโกแลตมากๆค่ะ แต่ต้องอดทด 2 เดือน)
ตัวอย่างอาหารที่หนูทานนะคะ เช้า = ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น 160 กิโลแคลอรี่ ดีน่างาดำ ไขมัน % 100 กิโลแคลอรี่ เที่ยง = เส้นเล็กเย็นตาโฟพิเศษผัก ไม่ใส่กระเทียมเจียว 350 กิโลแคลอรี่ บ่าย = ฝรั่ง 1 ลูก 80 กิโลแคลอรี่ เย็น = อกไก่ต้ม 1 อก 110 กิโลแคลอรี่ ข้าวสวย 1 ทัพพี 80 กิโลแคลอรี่ รวมทั้งวัน 880 กิโลแคลอรี่ ดีใจที่ตัวเลขน้อย แต่กลัวโยโย่ในอนาคตค่ะ คุณหมอช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขออภัยหากคำถามยาวเกินไปค่ะ
|
|
| อายุ: 19 ปี เพศ: F น้ำหนัก: 50 กก. ส่วนสูง: 159ซม. ดัชนีมวลกาย : 19.78 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9) | |
อาจารย์พีระพรรณ โพธิ์ทองนักวิชาการโภชนาการ |
24 มกราคม 2557 06:59:38 #2 ตอบคำถามข้อ 1 จากค่าดัชนีมวลกายซึ่งอยู่ในเกณฑ์ปกติ ดังนั้น ร่างกายต้องการพลังงาน 30 แคลอรี่/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ เมื่อครบ 2 เดือนแล้วกลับไปกิน 1,200 - 1,500 แคลอรี่ต่อวันซึ่งคือ 24 - 30 แคลอรี่/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน และมีกิจกรรมหรือมีการออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ ร่างกายจะเกิดสมดุลของพลังงานที่ร่างกายได้รับกับพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญออกไป ก็จะไม่เกิดโยโย่ค่ะ ตอบคำถามข้อ 2 ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ และเพ่ื่อเผาผลาญพลังงานที่ร่างกายได้รับในวันนั้นออกไป กินอาหารสามารถกินได้ทุกวันแต่ออกกำลังกายทำได้บ่างวัน ดังนั้น ร่างกายอาจเกิบส่วนที่เกินไว้ได้ค่ะ
พีระพรรณ โพธิ์ทอง |
Litt*****5