ส่วนสูง 159 เซนติเมตร  น้ำหนัก 56 กิโลกรัม น้ำหนักตัวที่ควรจะเป็น 54-59 กิโลกรัม  ค่าดัชนีมวลกาย 22.15 กิโลกรัม / เมตร2

ขณะนี้มีภาวะโภชนาการอยู่ในเกณฑ์ปกติ ร่างกายจะต้องการพลังงาน 30 แคลอรี่/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน  พลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน = น้ำหนักตัวปัจจุบัน x 30  = 56 x 30   = 1680 แคลอรี่ต่อวัน

เพื่อลดน้ำหนักจะลดพลังงานลงวันละ 500 แคลอรี่ซึ่งจะสามารถลดน้ำหนัก ½ - 1 กิโลกรัม / สัปดาห์ ดังนั้นพลังงานที่ควรได้รับ = 1680 - 500 = 1180 แคลอรี่ต่อวันหรือน้อยกว่า 1180 แคลอรี่

แนวทางการเลือกกินอาหาร

1. เลือกกินโปรตีน ( หมู ไก่ เนื้อ ปลา ไข่ ฯลฯ ) เป็นหลัก
2. จำกัดการกินอาหารกลุ่มข้าว - แป้ง ผลไม้ งดน้ำผลไม้ น้ำปั่น
3. งดอาหารที่ใช้น้ำมันในปริมาณมาก
4. งดกินจุบจิบเด็ดขาด งดน้ำอัดลม ขนมหวาน
5. กินมื้อหลัก 3 มื้อ และมื้อว่าง 2 มื้อ

เนื่องจากต้องเรียนหนังสือกินอาหารมื้อเช้าปริมาณมากได้ ส่วนมื้อเย็นให้กินในปริมาณน้อย ควรออกกำลังกายให้ได้ต่อเนื่อง 30 นาที ทุกวัน การเล่นฮูล่าฮูบจะช่วยลดเอวได้

ตัวอย่างการกินอาหารใน 1 วัน (ชุดที่ 1)

ตัวอย่างการกินอาหารใน 1 วัน (ชุดที่ 2)