เรียน คุณ norsaisee.movie

คำตอบอยู่ในคำถามของคุณอยู่แล้วนะครับ การที่สมองจะทำงานได้ดี นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์แล้ว ก็ต้องมีการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะครับ

หากมีเวลาว่างก็ควรไปออกกำลังกายบ้าง เพื่อให้มีการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ช่วยให้รู้สึกสดชื่น

• อาหารควรเน้นพวกโปรตีนที่ย่อยง่าย เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ได้ง่าย เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ เสริมด้วยผักผลไม้ให้ครบ 5 สี ไม่เน้นที่หวานมากจนเกินไป จะได้ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม แบ่งเป็นมื้อย่อย ๆ 4-5 มื้อต่อวัน จะได้ย่อยง่าย ไม่ทำให้แน่นท้อง จนรู้สึกง่วงระหว่างวัน จำพวกแป้งควรเป็นแบบไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง จะได้รับวิตามิน บี ช่วยให้เส้นเลือด เส้นประสาททำงานดีขึ้น
• การออกกำลังกาย เน้นที่เป็นแบบแอรอบิก เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค จะทำให้เลือดสูบฉีดได้ดี ออกซิเจนจะได้ไปเลี้ยงทั่วร่างกาย รวมถึงสมองด้วย
• การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากขณะนอนหลับ ร่างกายจะมีการหลั่ง Growth Hormone ทำให้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ขณะหลับลึก หรือที่เราเรียกกันว่า REM Sleep เป็นช่วงที่สมองมีการจัดเรียงข้อมูล มีการนำข้อมูลไปจัดเก็บให้เป็นระบบ ช่วยให้เกิดความจำระยะยาว จึงทำให้เรารู้สึก งง ๆ เบลอ ๆ ถ้ามีการอดนอน
• การอดนอน ทำให้ร่างกายเกิดความเครียด หลั่งฮอร์โมนสเตียรอยด์ออกมา ทำให้เซลล์ประสาทเกิดการหดตัว ไม่มีการนำสัญญาณประสาทระหว่างกัน เหมือนสายไฟชอร์ตนะครับ การเชื่อมต่อข้อมูลต่าง ๆจึงทำได้ไม่ดี นอกจากนี้ ยังทำให้เกิดภาวะบวม น้ำหนักเพิ่ม เสี่ยงต่อภาวะเบาหวานด้วย

คิดว่าคุณคงได้คำตอบแล้วนะครับ ว่าควรทำอย่างไร ถ้าจะอดนอน ก็ควรเป็น 1-2 วันเท่านั้น ไม่เช่นนั้น ก็จะส่งผลตามที่ได้แจ้งคุณไว้ข้างต้น

การทะยอยอ่านหนังสือ ไม่อดนอนจะทำให้การจดจำดีขึ้น หากจำเป็น ไม่แนะนำให้นอนดึกนะครับ แต่เข้านอนเร็วขึ้น แล้วก็ตื่นเช้าขึ้นมาอ่านหนังสือ จะทำให้สมองจดจำได้ดีขึ้นครับ

เป็นกำลังใจให้ครับ

เภสัชกรประดิษฐ์ งามศิริผล