การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีอย่างหนึ่ง (การออกกำลังกายที่ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด) ถ้าทำต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที

ในสุภาพสตรีที่กังวลเรื่องรูปร่าง ขอยืนยันว่าการกระโดดเชือกเป็นระยะเวลาไม่นาน เช่น น้อยกว่า 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ไม่เป็นการออกกำลังกายต่อกล้ามเนื้อที่หนักพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นจนเห็นชัดเมื่อมองด้วยตาเปล่าแต่ผลที่เกิดจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ไขมันทั่วทั้งตัว รวมทั้งในส่วนขาจะลดลด้วยงตามปริมาณการออกกำลังกายครับ โดยทั่วไปไขมันจะลดลงที่ลำตัวมากที่สุด รองไปจะเป็นที่ขาและแขนครับ

ดังนั้นเมื่อพูดถึงรูปร่างก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลง ถ้าน้ำหนักไม่ลดลง มักจะเห็นความเปลี่ยนแปลงไม่ชัด ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ส่วนใหญ่คือไขมันอาจไม่ลดลงหรือลดลงเล็กน้อย ส่วนกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น ถ้ากรณีน้ำหนักลดลง ส่วนใหญ่ไขมันจะลดลง กล้ามเนื้อจะไม่เปลี่ยนแปลงหรือใหญ่ขึ้น

อย่างไรก็ตามโดยรวมแล้ว ในกรณีของคุณ de7ca การที่จะเห็นกล้ามเนื้อชัดเจน น้ำหนักคงต้องลดลงค่อนข้างมาก เช่น 5 กิโลกรัมขึ้นไป ในขณะที่ต้องกระโดดอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ไปแล้วอย่างน้อย 3 เดือนขึ้นไป แต่ไม่ต้องกังวลเรื่องกล้ามจะขึ้นดูเป็นลักษณะกล้ามเนื้อแบบผู้ชายหรอกครับ เพราะอิทธิพลฮอร์โมนทางเพศของเพศชาย คือ testosterone เป็นปัจจัยหลักที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ลักษณะกล้ามเนื้อของสุภาพบุรุษดูเป็นรูปร่างชัดเจนกว่าสุภาพสตรี รวมทั้งฮอร์โมนนี้ยังทำให้ปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกายของสุภาพบุรุษน้อยกว่าสุภาพสตรี จึงพบมีคนนำสารอนุพันธ์ของ testosterone ไปใช้เป็นยาโด๊ปในนักกีฬาเพราะการเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมันจะทำให้การเล่นกีฬาดีขึ้น เช่น วิ่งเร็วขึ้น กระโดดสูงขึ้น ฯลฯ

อย่างไรก็ตาม สิ่งสุดท้ายที่ขอเตือนคุณ de7ca คือ แม้การกระโดดเชือก มีผลดีหลายอย่างนอกเหนือจากการทำให้หัวใจ หลอดเลือด กล้ามเนื้อทำงาน ได้ดีขึ้น รวมทั้งการเพิ่มมวลกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน แต่ผมก็ไม่อยากแนะนำให้คุณ de7ca ออกกำลังกายอย่างเดียว เช่น การกระโดดเชือก มากเกินไป เพราะการออกกำลังกายอย่างเดียวปริมาณมากๆ อาจทำให้เกิด overuse injury หรือ การบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้งานส่วนของร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป โดยเฉพาะการกระโดดเชือกนั้นจะมีแรงกระแทกที่มากต่อข้อเท้าและข้อเข่า จึงอยากแนะนำให้กระโดดเชือกไม่เกิน 3 วันต่อสัปดาห์และไม่กระโดดติดต่อกัน 2 วันซ้อนเพราะกล้ามเนื้อที่ไม่ได้พัก อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้นครับ

ขอบคุณผศ.ดร.นพ. ภาสกร วัธนธาดา มากนะค๊ะ ^^"