คือจะเป็นช่วงเวลาตื่นเต้นอ่ะค่ะแล้วก็จะนอนไม่หลับคือประมาณว่าชอบคิดไปเองว่ากลัวนอนไม่หลับแล้วพยายามข่มใจให้หลับแต่ก็นอนไม่หลับอะค่ะ พอเช้ามาก็จะมีการปวดหัวข้าวขวาปวดตาด้านขวาด้วยค่ะ เป็นทุกครั้งเลยที่รู้สึกตื่นเต้น แล้วก็นอนไม่หลับทุกครั้งเลย ทำยังไงดีค่ะ ตอนนี้ก็ยังปวดหัวอยู่เลยค่ะ แล้วทำยังไงถึงหายปวดหัวค่ะ ช่วยทีนะค่ะ 

อาการปวดศีรษะจากการนอนไม่หลับ เป็นสาเหตุอาการปวดศีรษะที่พบได้บ่อย คุณรู้สาเหตุของการปวดศีรษะของคุณแล้ว ซึ่งทางการแพทย์ การรู้สาเหตุ เป็นเรื่องที่จะช่วย ป้องกัน ดูแล รักษา อาการของเราได้ดีที่สุด

ดังนั้น คุณจึงสามารถ ป้องกัน ดูแล และรักษาอาการปวดศีรษะของคุณเองได้เป็นอย่างดีคะ โดยควรต้องฝึก อารมณ์จิตใจ ไม่ให้ตื่นเต้นได้ง่าย พยายามนอนให้หลับอย่างมีคุณภาพ นั่นคือ นอนหลับสนิทประมาณวันละ 7 ชั่วโมง

แต่เมื่อปวดศีรษะจากนอนไม่หลับ การทำจิตใจให้แจ่มใส อยู่ในสถานที่อากาศถ่ายเทได้ดี ดื่มน้ำสะอาดไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ ออกกำลังกายพอควร และกินยาแก้ปวดพาราเซตามอล ก็เพียงพอแล้ว

ดิฉันไม่ชอบการใช้ยาโดยไม่จำเป็น เพราะการกินยาทุกชนิดมีผลข้างเคียงทั้งนั้น ถ้ากินยาบ่อยๆ ร่างกายก็จะดื้อต่อยาได้มากขึ้น ก็ต้องใช้ปริมาณยาที่สูงขึ้น หรือไม่ก็ต้องเปลี่ยนตัวยาที่รุนแรงขึ้น ซึ่งล้วนมีผลข้างเคียงต่อ ตับและไตทั้งนั้น รวมทั้งกรณีของคุณ สาเหตุอยู่ที่พฤติกรรมของตัวคุณเอง การปรับพฤติกรรมจึงถูกต้องกว่า

การดูแลด้านจิตใจ คือ การพูดคุย ปรึกษากับเพื่อน หรือ ผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ เข้าใจสถานการณ์ต่างๆ มีความเชื่อมั่นในตนเอง คาดหวังผลต่างๆตามความจริง มีความอดทน ถ้าในการทำงานก็ต้องรู้จักงาน มีการเตรียมงาน ยอมรับการปรับตัว ยอมรับผิด และแก้ไข เริ่มฝึกไปเรื่อยๆ ในที่สุดก็จะหายตื่นเต้นง่ายไปเอง

ในการนอนก็ควรปรับสภาพห้องนอน รวมทั้งสิ่งแวดล้อม โดยเฉพาะเรื่องเสียง แสง กลิ่น ความสบายตัว ให้เหมาะกับการนอนหลับ ผ่อนคลายอารมณ์ก่อนนอน ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ฝึกไปเรื่อยๆ ในที่สุดร่างกายจะปรับตัวเอง ถึงเวลาก็ง่วง ถึงเวลาก็ตื่น

พญ. พวงทอง ไกรพิบูลย์

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

แล้วทำยังไงให้หลับสนิทค่ะ คือส่วนใหญ่จะหลับไม่สนิทติดต่อกันหลายวันเลยค่ะ แล้วบางครั้งก็กังวลด้วย

ในการนอนให้หลับสนิท คือ ควรปรับสภาพห้องนอน รวมทั้งสิ่งแวดล้อม โดยเฉพาะเรื่อง เสียง แสง กลิ่น ความสบายตัว ให้เหมาะกับการนอนหลับ ผ่อนคลายอารมณ์ก่อนนอนอย่างน้อยๆประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ดูหนัง หรือ ดูทีวีที่ทำให้ต้องเครียด ฟังเพลงสบายๆ หรือฟังบทสวด (ถ้าชอบ) เป็นต้น ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ฝึกไปเรื่อยๆ ในที่สุดร่างกายจะปรับตัวได้เอง หลับได้สนิทเอง 

การปรับพฤติกรรมการนอน เป็นเรื่องยากและต้องใช้เวลา แต่ก็สำเร็จได้คะ

ข้อสำคัญที่สุด คือ ลดความกังวล ลดความเครียด   

พญ. พวงทอง ไกรพิบูลย์

ขอบคุณมากค่ะ