กระดานสุขภาพ

คิดจนปวดหัว
Anonymous

30 เมษายน 2556 04:27:17 #1

ช่วงนี้มีเรื่องคิดมากค่ะ ทั้งเรื่องงานและเรื่องความสัมพันธ์ เวลาคิดทีไรก็จะปวดหัว บางทีก็มากจนน่ารำคาญ บวกกับที่ปวดไมเกรนเป็นประจำ ช่วงนี้ก็เลยบ่นปวดหัวเกือบแทบทุกวัน ความจริงแล้วเรื่องพวกนี้อาจจะไม่ได้เป็นปัญหาอะไรใหญ่มาก แต่ที่กำลังสงสัยคือ ตัวเราเคยเป็นโรคซึมเศร้าเคยต้องทานยาเป็นหลายเดือน แต่ตอนนี้ไม่ได้คิดว่าแย่ขนาดนั้นแล้ว มีร้องไห้บ้างแต่ก็มีสาเหตุไม่เหมือนแต่ก่อน แต่อาการคิดจนปวดหัวเนี่ย ไม่รู้จะทำอย่างไร ได้แต่ทานยาไมเกรนหรือแก้ปวดไปเรื่อยๆ แล้วกังวลว่าทานพวกนี้เยอะจะไม่ดีต่อร่างกาย เลยไม่แน่ใจว่าต้องไปปรึกษาแพทย์มั๊ย หรือว่าก็ทานยาไมเกรนไปเรื่อยๆก็ได้คะ?? 

อายุ: 29 ปี เพศ: F น้ำหนัก: 53 กก. ส่วนสูง: 167ซม. ดัชนีมวลกาย : 19.00 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
นพ. อุดม เพชรสังหาร

(จิตแพทย์)

1 พฤษภาคม 2556 04:55:39 #2

อยากให้คุณสังเกต อารมณ์ การนอนหลับ ความรู้สึกอยากอาหาร หรือความรู้สึกทางเพศ(ถ้าคุณแต่งงานแล้ว)ของตัวเองดูหน่อยว่าเป็นอย่างไร ถ้า 3 - 4 อย่างนี้เริ่มมีปัญหา เช่น หงุดหงิดง่าย รู้สึกเบื่อๆ ไม่อยากอาหาร ความต้องการทางเพศลดลง น่าสงสัยว่าโรคซึมเศร้าอาจจะกลับมามีอาการอีกได้ ถ้าเป็นแบบนี้ควรพบจิตแพทย์ครับ

แต่ถ้าไม่มีอาการดังที่ว่า อาจเป็นไปได้ว่าอาการปวดศีรษะมาจากความตึงเครียดในเรื่องงาน ซึ่งมันสามารถกระตุ้นให้อาการของไมเกรนกำเริบได้ การรับประทานยาช่วยให้อาการปวดมันทุเลาครับ ถ้าจำเป็นก็ใช้ได้ แต่มันไม่ได้ช่วยให้ความตึงเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของอาการทั้งหมดหายไป ต้องหาวิธีลดความตึงเครียดให้ตัวเองด้วยครับ

วิธีลดความเครียด

  1. การออกกำลังกายครั้งละประมาณ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วันเป็นอย่างน้อย
  2. นอนให้พอเพียงคืออย่างน้อย 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน
  3. อาหารที่รับประทานควรเน้นอาหารพวกผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพราะอาหารพวกนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง มันจะเข้าไปต่อต้านการทำงานของอนุมูลอิสระในร่างกายของเรา การที่เรามีความเครียดเรื้อรังจะทำให้อนุมูลอิสระในร่างกายของเราทำงานได้มากขึ้น และเป็นผลเสียต่อร่างกาย ขณะนี้เริ่มมีงานวิจัยทางการแพทย์ออกมามากขึ้นเรื่อยๆ ว่า ไมเกรน โรคซึมเศร้า น่าจะมีสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากอนุมูลอิสระที่ว่านี้
  4. คุยปรับทุกข์กับเพื่อน การได้ระบายความอึดอัดใจออกมาคือวิธีการรักษาความเครียดที่ดีวิธีหนึ่ง หาเพื่อนที่ไว้ใจได้ "บ่น" หรือ "ปรับทุกข์" กับเพื่อนจะช่วยให้ความตึงเครียดลดลง
  5. "ฟัง" หรือ "เล่นดนตรี" การฟังเพลงที่คุณชอบในเวลาที่เครียดจะช่วยให้ความเครียดลดลง หรือถ้าเล่นดนตรีเป็นก็ยิ่งดี
  6. ฝึกสมาธิ การฝึกสมาธิไม่ว่าจะโดยวิธีใดก็ตาม ช่วยลดความเครียดได้ครับ

 

นายแพทย์อุดม เพชรสังหาร