อาการของคุณใกล้เคียงกับความผิดปรกติชนิดหนึ่่ง นั่นคือ Restless Legs Syndrome เป็นความผิดปรกติของระบบการควบคุมการนอนหลับในสมองของเรา แต่ก็ยังไม่ทราบว่ามีสาเหตุมาจากอะไร อย่างไรก็ตาม ถ้าอาการไม่มาก และตอนกลางวันคุณก็ไม่ได้มีอาการง่วงจนรบกวนการเรียน การใช้ชีวิตปรกติ ก็ไม่ต้องทำอะไรครับ

มีข้อปฏิบัติที่คุณสามารถทำเพื่อลดอาการนี้ด้วยตัวเองได้ ลองปฏิบัติตามนี้ดูนะครับ

1. ลดสิ่งกระตุ้น แม้จะยังไม่รู้ว่าอาการนี้เกิดจากอะไร แต่วงการแพทย์ก็พบว่า ความเครียด เหล้า บุหรี่ กาแฟ การออกกำลังกายที่โหมเกินไป จะกระตุ้นให้อาการนี้มากขึ้น
ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้

2. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอทุกวัน แต่ต้องพอดี ไม่มากเกินไป เพราะถ้ามากเกินไปมันจะไปกระตุ้นตามข้อ 1 นะครับ

3. ดูแลเรื่องการนอนให้ดี

- เข้านอนตรงเวลา

- ปรับห้องนอนให้เหมาะแก่การนอน คือไม่ร้อน เงียบ มีความมืดพอเพียง

- หยุดใช้เครื่องมืออีเลคโทรนิคทุกชนิด(โทรศัพท์ ไอแพด คอมพิวเตอร์ ฯลฯ) 1 - 2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอนเพราะมีข้อมูลว่าเครื่องมือเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับได้

นพ.อุดม เพชรสังหาร