กระดานสุขภาพ

อยากอ้วนกว่านี้ครับ
Jing*****n

22 กันยายน 2559 15:16:19 #1

ตอนนี้ผมอายุ 20 จะ 21 แล้วครับ สูง 180. หนักแค่ 54 เองครับเคยหนักมากสุด ไม่เกิน 56 ครับ ผมอยากหนักกว่านี้ครับตอนนี้หุ่นขี้ยามากครับ มีแต่คนทักว่าผอมเกินไปผมไม่มั่นใจเลยครับ ผมไม่สูบบุหรี่ครับ มีดื่มบ้างๆทีครับ ผมเลยอยากปรึกษาคุณหมอว่าควรทำอย่างไรดีครับ
อายุ: 20 ปี เพศ: M น้ำหนัก: 55 กก. ส่วนสูง: 180ซม. ดัชนีมวลกาย : 16.98 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
Nara*****1

24 กันยายน 2559 14:39:17 #2

ผมไม่ใช่หมอ แต่อยากตอบให้น่ะครับ ออกกำลังกาย กินอาหารที่ดี กินโปรตีน คำนวณโปรตีนที่ได้รับ
ตอนผมอายุ 18 เคยหนักแค่ 47กิโล ออกกำลังกายกินโปรตีน ขึ้นมา 65กิโล กว่าจะขึ้นขนาดนี้ต้องใช้เวลาหน่อยน่ะครับ
อาจารย์พีระพรรณ โพธิ์ทอง

นักวิชาการโภชนาการ

7 ตุลาคม 2559 08:46:49 #3

ไม่ทราบว่าก่อนหน้านี้กินอย่างไรแต่แนะนำให้กิน 3 มื้อหลักและระหว่างมื้อให้ได้อีก 2- 3 มื้อต่อวัน
และพิจารณาเพิ่มพลังงานในแต่ละวันถ้ามีการออกกำลังกายค่ะ

http://haamor.com/media/images/webboardpics/อาหารเพิ่มน้ำหนัก.pdf