เท่าที่คุณเล่ามา แปลว่าตอนนี้อาการที่คุณเป็นมันสร้างปัญหาให้กับการใช้ชีวิตประจำวันของคุณแล้ว

คงต้องแก้ไขแล้วล่ะครับ แต่ขอแนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์ เพราะอาการที่คุณเป็นอาจต้องใช้ยาช่วย แต่การใช้ยาเหล่านี้มันก็มีผลข้างเคียงเหมือนกัน จึงต้องได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งที่คุณจะช่วยตัวเองได้ก็คือ "การฝึกตัวเองให้สามารถเผชิญหน้ากับอาการที่เป็น" ให้ได้ ลองฝึกตามนี้ดูนะครับ

1. หาที่นั่งให้สบาย ๆ แล้วนั่งลงหลับตาหายใจเข้าออกช้า ๆ คอยสังเกตที่ลมหายใจของตัวเองจนรู้สึกว่าใจของคุณมันนิ่งอยู่กับลมหายใจ ไม่วอกแวกไปไหน ทำแบบนี้ก่อนเข้านอนทุกวัน วันแรก ๆ ทำซัก 10 นาที แล้วค่อยขยายเวลาเป็น 20 นาที 30 นาที

2. เมื่อทำตามข้อ 1 จนชำนาญแล้ว เวลานั่งให้จินตนาการไปว่าคุณกำลังถูกอาจารย์เรียกให้ไปพูดหน้าชั้น หรืออะไรก็ได้ที่มันทำให้คุณเกิดอาการกลัวและกังวลขึ้นมา

3. เมื่อเกิดอาการขึ้น ให้สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเริ่มใช้วิธีหายใจเข้าออกช้า ๆ ตามแบบข้อ 1 จนกว่าอาการกลัวและกังวลจะหายไป

4. ฝึกตามแบบข้อ 2 และ 3 จนกว่าจะรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมความกลัวและกังวลที่เกิดขึ้นได้ดี

5. เมื่อต้องเจอกับปัญหาในสถานการณ์จริง ให้เอาวิธีการที่ฝึกมาใช้เพื่อควบคุมอาการที่เกิดขึ้น

ลองฝึกดูนะครับ แต่ก็อย่าลืมไปปรึกษาหมอด้วย

นพ.อุดม เพชรสังหาร